如何提高减肥的效率?这些方法帮你有效瘦身减肥
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
如何提高减肥的效率?很多人在夏天都想要有效减肥,但是可能把握不到方法的时候总是事与愿违,那么究竟该怎么办呢?下面我们就一起看看具体的减肥方法吧。
1、每天的运动时间坚持在40分钟以上
有很多的减肥专家认为,一个人如果要达到减肥效果的话,那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效,当然这些运动包括很多,比如步行,慢跑,游泳,打球等各种的运动都可以,因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间,那么在这一天的时间里就可以帮你消耗大约400的卡路里,这样的话身体的脂肪就可以很好地瓦解掉不会堆积在体内,长此坚持下去,你的减肥效果就会越明显。
2、要选择自己喜欢的运动方式
有些人认为别人用这种方式就可以达到减肥了,那么自己就一味地跟随这样做,殊不知时间久了就会觉得很乏味了,说不定别人喜欢不一定适合你,所以不要为了减肥,盲目地跟从。因此,我们要适当地选择一些自己喜欢的运动方式来进行才是王道,比如,跳跳舞啊,打打羽毛球之类,相信这些你会更加积极进行,充分得到锻炼,把你的减肥计划彻底地融入你的生活中去,这也是个不错的选择。
下面就为大家介绍具体的减肥运动方法:
1、健身操
现在网上的健身操视频很多,跟着郑多燕健身操视频跳上十分钟,全身都得到运动,配合动感的音乐,不但可以减肥,还可以让整个人的心情都好起来,可谓是一举两得。
2、三分钟踏跳
高度约30厘米的小板凳做道具,左脚踩地,右脚踏上小板凳,然后双脚交换位置,右脚踩地,左脚踏上小板凳,这样交替进行,注意速度,每分钟做24次,这样不但可以减肥,还可以维护心脏健康。
3、剪刀腿
平躺在垫子上,双手放在两侧,双腿伸直,慢慢向上抬起,与地面垂直,绷直脚尖,上半身保持不动,然后双腿慢慢向两侧打开,像一个V字形,保持10秒然后慢慢并拢交叉成剪刀状,这样可以减掉大腿内侧的肉肉还可以锻炼腹肌。
4、平板支撑
平板支撑对腰部、肚子和臀部的肉肉有很好减肥的作用,类似于俯卧撑的锻炼方法,以手肘和脚尖为支撑点,保持头部、肩膀、臀部和踝部在同一条直线上 ,腹部、臀部收紧,眼睛看地面,保持一分钟一组,重复四组做即可。
5、靠墙深蹲
背靠墙壁站好,两脚并拢,脚尖碰到墙根,抬头挺胸平视前方,然后屈膝下蹲,直至大腿与地面保持平行,小腿与地面垂直,膝关节保持90度,呼吸随动作节奏自然进行,身体紧靠墙壁保持60~120秒,共做四组。
瑜伽减肥效果超有效 帮你在经期快速瘦身
如何减肥不反弹?分享健康有效减肥方法
你知道五行人中医瘦身减肥法吗?五行人中医瘦身减肥法效果超有效
瘦身减肥方法如何选?教你选择最适合自己的减肥方法
如何减肥瘦身最快最有效 健康瘦身减肥方法值得关注
夏季肥胖怎么办?减肥达人教你有效减肥方法
哺乳期减肥有哪些方法呢?五大哺乳期减肥方法帮你轻松瘦身
有哪些产后瘦身食谱?这减肥小动作帮你甩掉肥肉
最有效的减肥方法是什么?有效减肥6种减肥方法最靠谱
局部如何减肥?瘦身方法具体都有哪些?
豆浆的减肥瘦身功效
这些减肥方法远离脂肪 快看瘦身达人分享减肥方法
健康有效的经期减肥方法 经期减肥你轻松7天瘦6斤
减肥有哪些好方法?家庭自制陈皮瘦身减肥方法
夏季如何减肥最有效 一周减肥食谱高效瘦身
最有效的减肥方法是什么?减肥成功让你尽情享“瘦”仲夏
产后减肥瘦身方法
经期减肥更有效你知道吗 经期减肥要掌握这些方法
涂指甲油也能减肥吗?五大另类减肥方法有效瘦身
减肥方法有哪些?8招减肥方法让你轻松瘦
节食减肥瘦身方法
减肥方法有哪些?推荐五种有效的减肥方法
减肥方法有哪些?教你玩转日本减肥杂学正确瘦身
有哪些减肥方法比较有效果?推荐5种有效的减肥方法
追求瘦的时代怎么减肥?这些瘦身食谱来帮你
减肥方法有哪些?椰子油减肥快速有效
减肥菜谱有哪些? 四款减肥菜谱帮你轻松瘦身
哪些减肥方法简单有效?行之有效的五种懒人减肥方法
快速减肥方法小妙招 这些减肥方法让你想不瘦都难
有哪些“高智商”减肥方法?十大减肥方法高级又有效