追求瘦的时代怎么减肥?这些瘦身食谱来帮你
本文已影响2.04W人
本文已影响2.04W人
现在是追求瘦的时代,越来越多的女性朋友追求更完美的身材,每天计算着食物的卡路里,生怕长胖啦,那么,吃什么减肥呢?这是很多美眉关注的问题,下面推荐低卡路里的减肥食谱和减肥食材,让你边吃边瘦,一起来看看吧。
酱香茄子
主料:紫茄子500克。配料:肉末500克。调料:面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片。做法:炒勺放宽油,上火烧至五六成热时,把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下,再倒入漏勺;炒勺内留少许底油,放肉末、葱、姜、面酱煸炒;将茄子放入,添汤,盖严锅盖,慢火焖至熟烂,放蒜片、味精,翻炒,淋香油出勺即可。美
青木瓜肋排汤
功效:青木瓜高纤维加速肠胃蠕动,且可促进乳汁分泌。材料:肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。做法:肋排切小块,用滚水汆烫。青木瓜切小块备用。水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。
香菇萝卜汤
功效:利尿去水肿。材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量。做法:白萝卜洗净切片(最好去皮),香菇撕碎(撕成两半儿即可),老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。
芋头青椒肉丝
主料:芋头200克,肉丝100克,青红椒、木耳少许。配料:油、葱姜、料酒、淀粉、盐、鸡精适量。做法:肉丝用料酒、淀粉抓匀腌15分钟;芋头去皮切条,木耳泡发,青红椒洗净切丝;起锅热油爆香葱姜,煸炒肉丝变色盛出;锅内余油煸炒芋头、木耳,放2汤勺水焖煮3分钟;放青红椒和肉丝炒匀,放盐和鸡精调味即可。
下面为大家介绍一些日常生活中的瘦身食材。
黄瓜
黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种"丙醇二酸"的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,因此,普遍认为多吃黄瓜有减肥作用。
蜂蜜
蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动,它含有的维生素和矿物质可以补充人体营养,还有调理肠胃的作用,带走身体的毒素,改善便秘。特别是睡前用温水冲泡一杯蜂蜜,另外,加些蔬果汁进去,如青瓜蜂蜜水,效果更好哦。
萝卜
萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。另外,萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃哦。
牛奶
睡前喝牛奶除了有助于睡眠外,还可以减肥哦。因为牛奶中含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪,减轻体重。不过,最好选择低脂牛奶哦,并且在睡前两小时喝为好。
粗粮
像燕麦、玉米、红豆、绿豆等这种粗粮有很好的减肥效果。因为其含有可溶性纤维和不溶性纤维,帮助吸收人体内的胆固醇并且排出体外,这样既可以缓解便秘,还能减去体内多余的脂肪。另外,比如燕麦还含有B族维生素、维生素E等,可以在促进新陈代谢的同时补充营养。
豆浆
经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,帮助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。
杏仁
像杏仁这种干果类食物,其实是可以减肥的,很多人有误区,以为吃了会长胖之类的。杏仁的营养非常丰富,含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等,不仅有助于降低血脂,还能减少饥饿感,对保持体重有一定的功效。
哺乳期食谱瘦身食谱
减肥瘦身的四个招式要清楚 教你两套强力瘦身减肥操
产后减肥瘦身
哺乳期瘦身的食谱
跑步减肥瘦身
瘦身吃什么 4种瘦身食物搭配帮你减肥
哪些睡前运动可以瘦身?这些运动帮你快速瘦腰腹
骑车减肥瘦身的原理 骑车减肥瘦身的原因是什么
想拥有性感的身材吗?8款春季瘦身食谱帮助你
蛋白质减肥法怎么瘦?蛋白质减肥法营养瘦身不绝食
减肥吃哪些食物有利于瘦身 推荐最快最有效的减肥食谱
营养瘦身食谱 营养瘦身饮食指南
刮痧减肥吗刮拭这些部位可瘦身
产后减肥瘦身的最佳时机
五款瘦身食谱 五款瘦身饮食指南
产后出什么可以减肥?产后营养瘦身减肥食谱
减肥瘦身有哪些方法? 6式瘦身操让你更性感迷人
怎样瘦身减肥最快
产后胖怎么减肥瘦身
产后减肥有哪些注意事项?推荐这些产后中医瘦身食谱
推荐让脸快速瘦下来的食谱 送你让脸快速瘦下来的食谱
瘦身贴的减肥原理
瘦身减肥能吃什么?瘦身不要错过的6种食物
减肥瘦身需谨慎
夏季减肥家常菜谱有哪些呢? 五款菜谱让你轻松瘦身
哺乳期怎么减肥瘦身
精致苹果减肥瘦身食谱 这样吃美味掉肉两不误
产后减肥瘦身
减肥瘦身吃什么好?健康减肥瘦身食谱推荐
日式卷心菜瘦身食谱的做法 减肥这样吃健康又消脂