经期减肥更有效你知道吗 经期减肥要掌握这些方法
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是不是每个人到了经期就没有减肥的欲望和动力,很多人都认为经期不适合减肥,其实不然,只要方法得当,经期减肥是很有效果的,那么经期减肥要注意些什么?下面就一起来看看吧。
做足部SPA
经期时,人的体内细胞和组织会处于张开状态,这时做足部SPA,能更快地帮你排出体内毒素,更快瘦身。美国纽约大学的研究还发现,如果在在月经期间第一天做足部SPA,可使排毒速度增加9%~15%,并有效减少经痛!
适当运动
在经期减肥时可以选择有兴趣的运动,如蹓狗、骑单车、散步、逛街等。还可以选择全身性的有氧运动,比如游泳、快走和慢跑等都是不错的减肥方式。
补充足水分
月经期,女性的荷尔蒙水平会迅速上升,这时你的皮肤会变得细腻、光滑,毛孔也会缩小甚至消失。此时为皮肤补充足量的水分,水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后,你看上去还是一样水灵动人!除了肌肤的补水外,喝充足的水分也是非常重要的,能够帮助身体达到排毒的效果呢!如果是月经期间不舒服,红糖水是非常有用的。
饮食得当
在月经期间的女性呈现非常脆弱的状态,但是还是不能吃高热量和高脂肪的食品,避免吃肥肉和油炸食品。经期可以多吃水果,常吃水果能帮你在一定程度上抑制食欲。
靠墙站立
经期减肥,不能选择剧烈的运动,不能跑步,那就来轻运动,比如说饭后应该靠门站立,将屁股和肩膀紧贴在门上,直立10到15分钟。由于月经期间体质比较虚弱,所以这种小运动能有效帮你燃烧脂肪。
尽享甜食不长胖
曾经当初让你不敢碰触的众多甜食冰淇淋、多纳圈、水果糖……此时你可以放开肚皮使劲吃了,要知道,月经第1天,人体的糖分代谢速度比平时高16%,在第2~3天,糖分代谢速度可在原基础上再提高一成!最重要的是,晚餐你也不用担心啦,月经时期晚上的燃脂速度一点不比白天慢!
经期按摩
其实理论上来说的话,月经期不能享受按摩,因为按摩师指尖的力度会让你身体受压,影响血流运行。但是其实只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压,你就不用担心健康问题。由于经期的燃脂速度特别快,此时按摩的话,瘦身效果会更好。如果适当的按摩胸部,还会有很好的塑形丰胸效果呢。
保持好心情
在经期期间,女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌,含量逐渐降低,导致女性在经期时会容易烦闷,所以,要注意将自己的情绪控制好。缓解烦躁,可以做伸展动作来疏通胸部的气息,同时,还能做一些腹部练习,能促进骨盆血液流畅,既能减肥,又能缓解不良情绪。
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