眼睛疲劳吃什么营养好?这六种营养素不足容易引起眼睛疲劳
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长时间玩手机电脑会感到眼睛疲劳,营养不足,皮肤干燥,容易流泪,夜盲或干燥。合理的补充营养元素可以恢复眼睛的光泽。
眼睛疲劳吃什么营养好?
1、b族维生素
b族维生素可以保护眼角膜,身体缺乏b族维生素时眼神经发生病变,主要表现为什么模糊、害怕光线、刮风时流泪、眼炎。在粗粮杂粮、绿叶蔬菜动物肝富含B族维生素。
2、维生素e
维生素e属于强抗氧化物质,可以应对各种外来刺激对眼睛的伤害。坚果-麦胚芽和植物油中含有大量维生素e。但是,一次不能摄取太多。富含维生素e的食物有很多油脂,吃得太多可能会导致脂肪过剩而肥胖。
3、维生素a
维生素a参与视网膜感光物质合成,身体缺乏维生素a时夜盲的概率增加。长时间盯着电子屏幕消耗体内维生素A,所以应该多吃菠菜、黄色水果、动物肝脏和胡萝卜等维生素A来保护眼睛。
4、维生素c
维生素c在身体中起着至关重要的作用,当眼睛缺乏维生素c时,会减弱外来刺激带来的抵抗力,特别是在受到强光和风的刺激时,会引起眼泪和眼睛刺痛感。猕猴桃鲜枣草莓柠檬中含有大量维生素C。但是,维生素c怕热,怕光,所以尽量生吃,减少维生素c的流失。
5、蛋白质
蛋白质是眼睛视网膜中视紫质合成不可或缺的成分,身体不足时视紫质合成不足视力减退,大豆制品、大豆乳类、蛋鱼和瘦肉中含有优质蛋白质。
6、锌和花青素
为了减弱自由基对眼睛造成损伤,必须补充足够的锌元素,缺锌时黄斑部有可能退化。牡蛎虾和贝类含有锌元素。花青素属于强烈的抗氧化物质,可以增强夜间视力,延缓眼部黄斑的退化,在蓝莓西兰花和萝卜中有大量的花青素。
温暖的提示
不仅可以补充营养元素来缓解眼睛的疲劳,还可以尽量减少眼睛的使用时间,每45分钟可以做眼睛的运动来缓解疲劳感,也可以做眼睛的健康操作。窗户、电脑画面、反射面带来的光反射会引起眼睛疲劳,可以在电脑画面上贴反射膜。
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