建议每天最少走7000步 走路对身体有什么好处
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走路是世界上最佳运动之一,简单易行,且不受时间和地点的限制,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚,建议每天最少走7000步。那么走路对身体有什么好处?下面本站小编带来介绍。
众所周知,休闲运动能带来许多身心健康,并有建议每天最少走7000步。但有一部分人过分信仰生命在于运动,对运动产生了依赖,就成了运动成瘾。而且令人惊讶的是,运动成瘾在休闲跑步者中相当普遍。
现在,由来自挪威的一个科学家团队进行了一项新研究,探讨了运动与幸福感之间的联系,并发现利用跑步作为逃避压力的一种手段,可能会导致跑步者产生运动依赖,如果处理不当会使得幸福感下降。相关研究已发表在近期的《心理学前沿》杂志上。
不管是走路健身还是周末出游,注意运动量不要一下子太大。对平时没有什么运动习惯,且每天久坐的人来说,腿部肌肉力量通常不足,突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定。
健步走的时候尽量避免迈大步,不要把前腿伸得太远,避免绷紧腿或膝盖向前迈步,让身体走得自然,舒适、适度就好。
走路属于健康的锻炼方法,坚持适当走路对全身的关节、肌肉以及身心健康均存在好处,包括避免关节肌肉萎缩、消耗能量等,具体如下:
1、避免关节肌肉萎缩:慢跑或走路等有氧运动适合老年人以及心肺功能不佳的病人,能够适当改善全身的血运,避免下肢血栓形成以及肌肉萎缩的出现。通过肌肉收缩可使骨骼的强度增加,并且日光照射能够使身体产成更多的维生素D,促进钙的吸收;
2、消耗能量:走路能够通过有氧运动消耗体内多余的能量控制体重以及血糖,有利于降低血脂;
3、身心健康:走路时欣赏沿路风景,能够使身心感到愉悦,有助于身体健康;
4、减轻心脏负荷:通过适当的功能锻炼能够使心脏的负荷减轻,从而避免剧烈活动造成的心脏损伤或心率增加;
5、其他好处:走路还能够改善胃肠道的蠕动,并且属于较为安全的运动方式。
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