跑步和走路哪个更健身?
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走路和跑步一样有效,但对于不经常锻炼的人来说,走路的效果似乎更好。跑步爱好者患高血压病、糖尿病的概率远低于不喜欢运动的人,例如每天跑1小时,心脏病的风险至少可以降低4.5%。步行的运动员每天消耗同样的能量,心脏病的概率也可以降低9%。其原因是,消耗相同的热量,步行需要更多的时间,但跑步和步行都比不锻炼好得多。
谁最好选择快速运动
1、平时没有运动习惯的人,步行可以大幅度减少运动损伤,步行不易发生严重膝关节和踝关节损伤,不小心踩石头等扭伤脚或被后面的伙伴踩伤脚的概率极低。
2、老年人走路更安全,老年人关节老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中的冲击力。
3、对于肥胖者来说,由于体重庞大,跑步过程中膝关节和踝关节的压力也比其他人高,膝关节容易受损,对肥胖者来说走路比跑步更安全。
跑步的好处
1、跑步可消耗身体多馀的脂肪,提高新陈代谢速度,改善体内高血糖血压血脂问题。
2、跑步可以增强我们的心肺能力,在日常生活中进行有氧代谢锻炼,完成心肺血液营养物质和氧气供应。
3、跑步对增强神经系统功能也有很好的影响,缓解神经衰弱的情况。
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