走路锻炼可以降血压吗 每天走路走多少步合适
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走路是一项很好的锻炼运动,能够有效预防高血压,降血压,也能促进肠胃运动,是非常适合的有氧运动之一,不过,走路锻炼降血压也要讲究方法,那么,每天走路走多少合适呢?接下来本站小编就来说说。
走路是一项很好的运动,但这里说的走路,不是指我们日常生活中出去办事、逛街等的走路,而是专门抽出时间来进行的一种走路的运动锻炼方式。通常我们强调高血压患者,最适合进行有氧运动,走路就是最好的有氧运动之一。
建议进行走路运动的高血压朋友,在走路锻炼时,应该保持快步走的状态,每天可以走6000步左右,如果身体条件允许,多走一些也是没有问题的,关于走路的配速,一般控制在8~10分钟一公里,还是比较合理的,当然也要根据具体的身体情况,对于一些老年朋友,这个速度跟不上的,也可以适当的放宽,但要起到的锻炼的效果,必须要做到走路运动的过程中,会感觉到心率的加快,通常走路运动,保持心率在140左右(对于老年朋友,还可以更低一些)就是可以的,这样每天走上四五十分钟,6000步是没有问题的,而对于身体也会是有效的锻炼,然后逐渐放缓速度,慢慢的让心率降下来,这样一种锻炼方式,对于高血压的控制,就是很好的一种走路锻炼方式。
高血压患者进行走路运动,一方面要根据身体情况,控制好运动强度,另一方面也要注意持之以恒,一般情况下,建议每周进行至少5天的走路运动,这样才能对身体形成有效的锻炼,如果不能够坚持运动,那么即使运动强度达到了,对于高血压的降压效果也不会太好。
高血压患者在开始走路运动前,应该注意摸清自身的血压波动规律,一方面要在控制好血压的前提下运动,另一方面在走路运动的时间选择上,应该尽量的避开血压运动的高峰期。虽然走路运动的运动强度不算剧烈,但在运动锻炼的过程中,免不了要心跳加速,血压出现一过性升高的情况,因此,只有控制好血压,避开血压高峰期,才能够更好的保证运动时的健康安全。
控制血糖,有助于防治糖尿病
因为食物和生活习惯的多元化,越来越多的人有了高血糖的困扰。这个不敢吃那个不能吃确实很折磨人。而长期的坚持走路锻炼的话,可以提高胰岛素的敏感性,起到降血糖的功效。若是有了高血糖的话,除了药物上的控制,也可以每天花半小时进行走路锻炼,或许能让血糖更加的平稳,同时防止病情发展过快。若是血糖过高,还可能造成糖尿病肾病、糖尿病足的发生。走路锻炼也可以起到预防的作用,不过不宜时间过长。
降低血压,预防高血压并发症
吃的好了,动的少了,高血压也成为了一种常见的慢性疾病,又被人们称为宝贵病。高血压多发于中老年人当中,但是却有越来越多的年轻人,也开始走上了降血压的漫漫长路。如果吃了很多的盐的话,那么就会让体内的盐分和水分贮量增多。喝太多的酒的话,可能会刺激血管的扩张,都不利于血压的控制。想要稳住血压,避免发生高血压并发症,可以每天花半小时进行走路锻炼。不但能一定程度上降低血压,还能提高身体素质。通过走路可以促进体内的循环,减少血液垃圾的堆积,降低血液中胆固醇,预防血栓。
促进肠胃蠕动,防止肠胃疾病
如果有消化不良的情况的话,可以在饭后的半小时进行走路锻炼,能够帮助我们促进肠胃的蠕动。促进消化,同时改善肠胃的功能,防止肠胃疾病的发生。平时不要吃过于刺激的食物,以免伤害肠胃。可以多吃蔬菜,当中富含丰富的维生素和胡萝卜素等营养物质。也可以吃些坚果是对补脑来说特别好的,当中的维生素B1和b2的成分含量比较高。水果当中,富含丰富的维生素和矿物质元素。
我们在走路的时候需要目视前方,最好选择公园等空气清新的地方进行,同时抬头挺胸不要玩手机,身体自然矫直,重心稍向前,有规律的进行快走。但是速度也不宜过快,比正常走路稍快即可。
每天这样走路半小时,坚持一段时间后,有助于防治糖尿病、预防高血压并发症、防止肠胃疾病。不但能轻松的锻炼身体,还可能释放一天下来的压力,长期下去我们的身心都可能会更加的健康。
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