秋天慢跑有五个好处 慢跑有助于睡眠
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一、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,不要赤脚在潮湿的地方长期行走。此外,脚底还有很多穴位,涌泉穴。“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾养气血的功效。
二、大便要畅通
大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。大便困难时,可以用双手背贴上双肾区,用力按摩,刺激肾气,加速排便,行走时,用双手背按摩肾区,缓解腰酸症状。
三、睡眠养气血
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的休息习惯,早睡早起,有利于肾精的养生。
四、避免劳累节制房事
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行,劳作有度,房事有节。这样才有助于养肾护肾精,从而养出好气色。
五、运动养红颜
生命在于运动。通过运动养红颜纠虚,是值得提倡的积极措施。双手掌摩擦到手掌发热后,分别放在腰部,手掌对着皮肤,上下按摩腰部,直到发热。早晚各一次,每次约200次。这项运动可以补充肾纳气。
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