出汗慢跑的功效是什么? 慢跑有哪些讲究 ?
本文已影响8.37K人
本文已影响8.37K人
一、注意跑步速度
跑步时,不要太快或太慢。呼吸频率可以和自己说话,但不要说太多。这个度很合适。掌握这个跑步速度,可以消耗脂肪。
一般在30岁之前,慢跑的时候能达到心率每分钟120~140次就好,跑的时候尽量让脚跟先着地,这样不会让小腿变粗,而且可以消耗更多的热量。
二、循序渐进
刚开始慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等锻炼一段时间以后,身体逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
三、学会正确呼吸
在跑步姿势中,要保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸,为了扩大肺量,应用腹部呼吸法(呼吸时腹部隆起的呼吸时腹部凹陷)。
四、跑步后要伸展
慢跑后要伸展身体,做够的放松活动,用热水擦拭身体,不要用冷水,等心率恢复正常水平后再喝水或吃饭。
在炎热中慢跑养生运动 慢跑时有哪些注意事项
跑步能改善性生活吗?慢跑有哪些好处?
快跑和慢跑哪个更减肥
慢跑时间
孕妇慢跑
慢跑的好处
如何慢跑
慢跑后吃什么
慢跑半小时
慢跑减肥多久会有效果
慢跑和快走哪个减肥效果好 同等强度慢跑的燃脂效果更好
慢跑减肥
男人慢跑可防止哪些疾病的出现
慢跑对孕妇有好处 慢跑过程应该注意什么?
跑多慢才叫慢跑 坚持慢跑1小时可以消耗多少热量
慢跑后的注意事项 慢跑这些姿势你做对了吗
慢跑的好处
慢跑瘦腿效果怎样
【慢跑减肥多久见效】慢跑减肥的最佳时间 慢跑减肥吗
如何正确慢跑 在慢跑中享受健身
慢跑减肥
慢跑后吃什么
慢跑好处
慢跑可以增强心肺功能吗 慢跑出汗排毒吗
慢跑速度
慢跑减肥多久有效果
慢跑时间
如何正确慢跑减肥瘦身 怎样慢跑减肥才有效呢?
慢跑的好处
慢跑技巧