冬季户外活动的重要性 冬季户外活动有利于改善睡眠
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1、越冷越喝水
人们在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,应补充水分。饮水少,血液浓度高,容易出现血栓等症状,引起心脑血管疾病。冬天多喝水也能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。
2、早上吃硬,晚上喝稀
这里说的早吃硬,其实不是指口感硬的,而是营养丰富、能量高的食物。刘德泉说,只有早餐吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是,消化功能弱的老年人也必须同时考虑食物是否容易消化。
晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应该少吃,选择消化好的食物,最好避免粥,肉、辣等。晚饭喝粥有养胃、安神的作用,建议老人吃山药粥、莲子粥、枣粥等。
3、活动手脚,多慢跑
冬季保持适当的户外活动,有利于调节新陈代谢功能。
锻炼项目的选择也因人而异。有心脑血管疾病的人,不能做剧烈运动,比如打球。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人,应避免冷空气的刺激,运动最好选择上午、下午日照充足的时候,以免诱发疾病。
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