哺乳期可以减肥吗 哺乳期间怎么减肥最快
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不少妈妈在生完孩子后身材会有严重的走样,但是为了宝宝的健康妈妈在哺乳期能不能减肥呢,哺乳期应该怎样科学的减肥,哺乳期的减肥方法跟攻略。
哺乳期是可以减肥的,但是哺乳期减肥方法是和平时不一样的。首先,切记不要节食减肥,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,这样会影响宝宝的发育。
其实,喂奶时保持营养充足没错,但是营养也不全在大鱼大肉里不是。按照我国居民膳食营养素参考摄入量指导,轻体力劳动的哺乳期女性每日能量需求是2300大卡,普通女性每日是1800大卡,哺乳期的妈妈需要比非哺乳期时多摄入500大卡的热量,这部分热量是为了制造乳汁,以维持妈妈的体重。
如果想减肥,消耗量需要大于摄入量。哺乳期妈妈的摄入总热量要少于每日2300大卡。
有均衡的饮食。
尤其是母乳喂养的妈妈,身体要补充所需营养,这点非常重要。而且,产后减肥对营养的需求也非常高,尽量避免饱和脂肪及高热量的食品,可以帮助你尽快瘦下来。
有多喝水。
水份要保持充足。运动前后要确保身体水分充足。每天要喝6~8盎司水,从而可以控制食欲。有时你可能觉得饿,其实只是渴,缺水会让我们混淆了饥饿感和干渴感。水可以增加饱腹感,减少食欲。
在分娩前6个星期做轻运动
大多数的保健医生建议,产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下,这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程,这需要时间来恢复。不过,即使在此期间,您也可以通过步行,做身体拉伸,骨盆倾斜,做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。
产后6周开始减肥,产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。
保持最基本的热量需求,哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量,才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥,那么就需要更多的热量以防营养不良。
医生建立,母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量,这样做才能保持饮食均衡,少于这个量,大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
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