焦虑症的失眠如何预防
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我们无时无刻都需要通过睡眠来得获休息,躯体很大脑充分的休息和修复,为了保证睡眠,首要的任务就是预防失眠,那么,焦虑症的失眠如何预防?我们一起来看看下文的相关介绍吧,希望对你们会有所帮助,从而早日的摆脱焦虑症失眠的困扰。
1.消除一些心理上的压力,如出现自卑,焦虑等行为方式时,要及时调解,重建心理平衡的整体措施,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。
2.适当参加一些体育锻炼,养成有规律的生活习惯,起居有度,早睡早起才能好身体。
3.如果长期存在顽固性失眠的话,可采取集中注意力,凝视一处,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。
4.在面对治疗时,患者一定要先从心理治疗开始,避免情绪上的紧张,不可长期处于消极状态,要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念,意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标,当眼皮困乏时,抑制过程则渐渐地弥散,使其渐入梦境。
学会预防是我们必须的课程,希望大家可以认真学习,科学预防。关于“焦虑症的失眠如何预防”的介绍就到这里了。如果失眠很严重,一定要及早的就诊,科学的治疗,以免失眠的加重。
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