春季如何预防失眠
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每到初春时分,不少人变得特别好睡,但睡醒后精神不佳,而晚上却变得难以入眠,导致失眠。那么,在春季怎样才能睡一个好觉呢?不妨试试以下四个小秘诀。
切勿错过入眠的时机 人体到了夜晚,体温自然会下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态。但如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此,理想的就寝时间应为晚间10:00、11:00左右。
挑选一个舒适好枕头 睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅、再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。
确定理想的起床时间 人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间起床,精神较为焕发,因此固定将闹钟调整在90分钟的倍数,加上入眠所需时间,便是理想的起床时间。
起床后为大脑上发条 早上起床后喝一杯凉开水,或进行热水浴,或做简单的体操,这些都有助于让大脑清醒。此外,起床后吃点甜食,也有助于让睡眠时下降的血糖上升,一样有振奋精神的效果。
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