肾阳虚怎么锻炼
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想要改善肾阳虚的情况,可以平时坚持慢跑、跳绳和踢毽子,这些项目在运动过程中都会带动全身,进而促进血液循环和增强体魄,且有很好的补肾健体的作用。另外,对于活动力较差的人来说,可以选择踮脚走路和打太极拳,或者是早晚练习缩肛功,对肾阳虚都有积极调理作用。
如果生活中经常出现四肢冰凉、畏寒、盗汗、夜尿多且频繁的症状,则需要警惕是否是出现了肾阳虚。因肾阳虚怕冷,所以饮食上要多吃温热驱寒的食物,这样有利于病情恢复。而除了中药调理和饮食加补之外,平时的锻炼也是至关重要的。那肾阳虚怎么锻炼比较好?
1、慢跑
慢跑是一种常见的有氧运动,经常慢跑不仅可以提高心肺功能、锻炼腿部肌肉、增强体魄,也能促进性激素的分泌,进而起到补肾升阳的效果。而男性坚持慢跑,对性功能的恢复也有帮助。
2、跳绳
跳绳作为传统的跳跃运动,在运动过程中可以让身体各个关节和肌肉一起活动,进而促进气血循环,提高肾阳虚者普遍缺乏的耐寒能力。此外,跳绳还能振奋阳气,有助于肾阳虚体质的改善。
3、踢毽子
肾阳虚体质的人,平时也可以多踢毽子。因为踢毽子的时候,会有抬腿、转身和跳跃等动作,需要带动全身各个部位,这样有助于身体血液循环和新陈代谢,进而能够充盈肾气,从根本上改善肾脏功能。
4、踮脚走路
对于活动能力差且不能剧烈运动的肾阳虚患者,可以经常踮脚走路。踮脚走路不但可以改善血液循环,增加心功能、肺功能,还可以调节自律神经操控状态。此外,常踮脚可以刺激脚部穴位,有通畅肾经、促进气血流动的效果。也能缓解因肾阳虚所致的脚后跟疼痛,且改善性功能。
5、太极拳
中老年人如果出现肾阳虚的情况,不妨每天清晨坚持练习太极拳。太极拳可以增强身体抵抗力,且有强肾健体的效果。特别是有冠心病、肩周炎等慢性疾病的中老年肾病患者,经常打太极拳,对身体的性腺轴、垂体和甲状腺轴都有积极的调节作用。
6、缩肛功
不少肾阳虚者都有性欲低下、阳痿早泄的情况,而为了促进性器官的康复,可以平时练习缩肛功。具体方法如下:身体保持直立或者平卧,全身放松后自然呼吸。在吸气时,收缩腹部和肛部肌肉;再呼气时,放松全身,这样反复做30次左右即可。
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