血管老化离不开这4个坏习惯,保持血管年轻化,抓住5个重点
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很多人关心自己的容颜,却很少关注自己血管的问题。随着社会进步,生活节奏加快,很多人都饮食不规律、应酬多,血管老化问题越来越年轻化,很多人可能容貌还是20、30岁,可是体内的血管已经是80岁老人的水平了。所以,现在出现猝死、心肌梗死、脑梗死的事件越来越多。
血管老化的4大原因
1、消极情绪:不良的精神刺激如焦虑、抑郁、紧张、惊恐等,可导致血管内膜收缩,会加速血管老化。
2、运动少:长时间不运动,血管内的会逐渐堆积废物,慢慢就容易形成粥样硬化斑块,从而影响到毛细血管供血。
3、经常吃得过于油腻:经常饮食油腻就容易导致血管里的脂肪增多,容易将血管堵塞。
4、经常抽烟:吸烟有害健康这是众所周知的,吸烟对血管的伤害是很大的,容易引起动脉粥样硬化性心脑血管疾病。
那么,想要血管保持年轻该做些什么呢?
一、保护血管要吃好
饮食保持清淡,多用蒸煮炖汆方式加工食物,少用煎炸方式,少吃高热量、高脂肪、高盐、高糖食物都有利于保护血管。以下这3种食物有利于保护血管,可以常吃。
1、黑豆:黑豆有利于血液循环,这是因为黑豆中含有的花青素,属于多酚类物质,对血液有比较好的保健功效,而且非常容易被人体所吸收。
2、荞麦:荞麦被称为“完美食品”,其中含有的氨基酸如赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸等,都是保护血管健康所必需的氨基酸。此外,荞麦中还含有丰富的B族维生素、胆碱和烟碱酸等物质,这些物质有助于净化血液、强健血管。
3、卷心菜:卷心菜含有丰富的维生素C、膳食纤维、强抗氧化活性的异硫氧酸盐、钾、钙等,还含有稀有的维生素U以及维生素K,这些成分有助于保护血管黏膜,让血管更加坚固、有弹性。
另外,对血管比较好的食物还有茄子、苹果、黑豆、茶叶、玉米、洋葱、西红柿、海带、柚子等。
二、保护血管要喝好
适当多喝水有利于降低血液的浓度,预防血栓的形成,喝水还有助于加速机体的新陈代谢,加速血液内毒素的排出。
三、保护血管要睡好
良好的睡眠是有助于保护血管健康的。①白天忙碌时,血管处于紧张收缩的状态,而良好的睡眠可以使人体血液流动稳定,让血管从紧张状态放松下来,会使得血液流动更加畅通。②睡觉时是最好的排毒时间,可以减少毒素在血管壁上沉着,从而保护血管年轻化。③良好的睡眠有助于降低胆固醇,避免血管壁内的代谢废物的沉淀。
四、保护血管要运动好
经常保持运动对血管很有好处,可以提高血管运输血液的能力,有助于预防心血管疾病,保持血管健康。可以经常跑步、游泳、太极拳、瑜伽、健美操、打网球等,都是不错的运动方式。
五、保护血管要心态好
保持好心情,学会舒缓压力,避免不良的情绪刺激,可以多到户外走一走,多认识一些朋友,都有助于调节心情,减少不良情绪,避免刺激血管。
使血管保持年轻化并非难事,希望大家能够从饮食、精神以及生活习惯等方面来加以注意,从而延缓血管老化。
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