盆底肌肉康复训练方法
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如果说盆底的肌肉出现了异常的情况,最好及时的进行健康的锻炼方法来改善。最常见的就是束角式的训练方法,当然也可以进行猫伸展的方式做训练。对于一些懒的人,也可以躺在床上做。只要每天的坚持,都会有很好的肌肉收缩效果,这个一般坚持一个月以后就会有好的效果了。
人体会因为各种原因出现盆底的肌肉异常的情况,这个时候就会造成身体出现很多异常的情况,其实是需要锻炼肌肉来治疗的。而且锻炼的方法是最稳定和健康的。那么肌肉的康复训练有哪些方法,还是需要进行深入了解的。下面就来了解一下,盆底肌肉康复训练方法?
1、束角式的训练方法
也就是身体呈现一个坐姿的姿势,然后把膝盖的部位,慢慢的弯曲然后张开,用双手抓着脚趾的部位。这个时候双脚一定要相向着伸展着脊柱的位置,使用双手来支撑脚跟的部位,然后尽可能的靠近身体,这样把膝盖贴近在地面的高度。每天坚持重复的动作半个小时左右,刚开始的时候如果太累可以锻炼二十分钟,后期的时候可以适当的增加锻炼的时间,这样就能够取得很好的效果了。
2、猫伸展的方式做训练
首先就是像小猫一样伸展身体,然后躺在地上最好是瑜伽垫上,伸展脊柱的时候要调整好身体的呼吸。双手和膝盖的部位这个时候都要接触地面,大腿和手臂的位置也都垂直于地面。调整呼吸,下背部和下巴部位适当的抬高,臀部微微的抬高。然后进行呼气,拱起身体的背部,让下巴部位和胸部部位靠得更近。然后坚持下去,就能够在一个月的时间看到效果。
3、躺在床上自动的收缩腹部的肌肉
也可以每天躺着,然后自动的收缩自己的肚子部位肌肉,这样不管是对于哪种萎缩的情况,都是可以借助这种锻炼来达到收缩肌肉效果的,在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增强。因此,锻炼要讲究节奏,并非越多越好。
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