女性产后盆底肌训练法 产后几个月要做盆底肌训
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女性产后盆底肌训练开始被很多产后女性重视,其实有关女性产后盆底肌训也是有时效性的,那么女性产后盆底肌训练法什么时候做,产后几个月要做盆底肌训。下面本站的小编就来介绍。
基本方法是集中注意力,呼吸保持深而缓,吸气时先收缩肛门(好像你要憋住屁不放),再收缩尿道(就好像你要憋住尿不让流出来),产生盆底肌上提的感觉,持续约3-5秒;呼气时放松。
如此反复,每次训练15-20分钟,每天2-3次,坚持训练至产后3个月
如果能按照“认真投入去做,随时随地去做,坚持终生运动”的原则来做盆底肌肉训练,女性将受益终生。
还可以采用主动的盆底肌康复方法——生物反馈,通过放置于阴道或直肠内的肌电位探头或压力感受器,将这些肌肉活动的信号转化为听觉和视觉信号反馈,从而自主地进行盆底肌群训练。
妈妈们可以在生完孩子以后的六个月进行产后盆底肌修复。如果产后身体没有异常,可以选择在生产后的四十二天到六个月之间进行盆地修复。这段时间进行盆底肌修复可以达到很好的修复效果。
在生产后的四十二天到六个月之间进行盆地修复效果显著。可以对身体进行健康的调理同时有助于身体机能排出毒素。
1产后新妈妈!
不管是自然分娩还是剖宫产,在产后42天都应前往正规医院接受盆肌评估,并通过相应的盆底康复治疗使受损的盆底尽快恢复健康。
2已经或即将进入更年期的女性!
众所周知更年期女性雌激素水平会有很大波动,这很容易导致盆底功能发生改变,应该到正规医院接受盆底肌评估,并可以通过盆底康复改善盆底功能。
3已确诊各种盆底肌疾病患者!
轻、中度压力性尿失禁;轻、中度盆腔器官脱垂。排便功能障碍、性功能障碍、慢性盆腔痛等。需要盆底康复缓解临床症状。
4盆腔手术前、后!
在盆腔手术前后,做盆底肌康复治疗,能预防和减少术后盆底功能障碍的发生;
5长期腹压大的人群!
便秘、长期咳嗽、经常干重体力活、每天坐办公室的人群都应积极进行盆底康复治疗。
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