老年颈椎病患者怎么预防
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颈椎病与长期的屈颈或者伸颈动作有关,可采取预防措施,避免其急性发作或继续恶化。
1、人到老年后,肝肾之气逐渐衰退,精血亏虚,筋骨失去濡养,骨质日渐疏松。超负荷的颈部活动,使老年人颈椎劳损,风寒湿邪易乘虚而入,引起颈部及周围的肌肉韧带发僵变硬、肥厚钙化、颈椎间盘萎缩退化等病变。老年人应该避免颈部劳损,不要长时间、过度活动颈部。
2、老年人退休后喜欢从事棋、牌、麻将类娱乐性活动,低头时间超长,也有些老年人在家看电视时间过长,还有些老年知识分子退休后,从事伏案工作,看书、写作超时超量,造成颈椎间盘的老化与退行性改变等颈椎病变。老年人不宜长时间伏案工作,看书、写作,运动一段时间之后需要抬头休息片刻,适当转动颈部,以缓解肌肉紧张。
3、睡觉习惯高枕头的老年人必须改成低枕头,应枕在颈部而非头部,正常人仰卧位枕高应在8-10cm左右,侧卧与肩等高,枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。这样睡眠状态时脊柱仍处于一条直线上,有效地缓解颈肩部肌肉的紧张,从而达到预防颈椎病的效果。
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