颈椎病患者不妨尝试游泳 上班族患上颈椎病如何护理
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上班族也可以在休息时定期定量做一些有氧运动,氧运动,如游泳、打羽毛球等,这些运动也会增强颈部肌肉的力量,保持颈部状态良好。注意缓慢稳定的动作,从轻到重,使肌肉和韧带完全伸直,但不会引起明显的疼痛。
如今,许多白领忙于工作,长期处于这种状态,很容易导致颈椎不适,时间越长,越严重,导致越来越多的颈椎病患者,那么办公室职员应该如何护理颈椎病呢?这是很多人想知道的,请看下面的具体介绍。
上班族如何日常护理颈椎病?
1、左右弯曲:慢慢向左向右弯曲,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。
第二,用头从右到左画圈,每个方向动作都要达到极限,尽量拉直颈部肌肉,左右重复10次。
三、望天看地:望天时头向后仰到极限,看地时下颌尽量靠近胸部,重复10次。
四、将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间,尽可能使枕头与后项部充分接触,并使局部体位舒适,以保证颈椎的生理前屈位。
5、办公室职员也可以定期做一些有氧运动,如游泳、打羽毛球等,这些运动也会增强颈部肌肉的力量,使颈部保持良好的状态。注意缓慢稳定的动作,从轻到重,使肌肉和韧带完全伸直,但不会引起明显的疼痛。
6、取位置或坐姿,双手握在头部和枕头后面,前臂夹在颈部两侧。头部和颈部用力左转,左前臂用力阻挡。经过几秒钟的抵抗,放松和恢复,然后朝相反的方向做。办公室职员可以坚持锻炼。
健康提示:颈椎不适必须更加注意,不要久坐,多起床活动,办公室职员也应定期进行有氧运动,如打羽毛球、游泳等。颈椎病的护理方法必须参考以上几点,同时在工作中也要始终提醒自己,始终保持良好的坐姿。
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