椎间盘突出锻炼方法
本文已影响1.72W人
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椎间盘突出的锻炼方法主要有侧卧抬腿压腹锻炼、反复搓腰、抬腿运动、拱动腰部和飞燕式锻炼。这些锻炼方法对患者的病情都有一定的作用,但需要循序渐进的锻炼,还需要坚持,才会有明显的效果。
一些需要长期做着工作的人,很容易出现腰酸背痛的情况,如果弯腰驼背就可能会使椎间盘突出,这是一种很常见的疾病,患者患上该疾病后,如果不及时治疗,还会使腰酸的情况更加严重。一般情况下,如果患者症状并不明显,则可以采取锻炼的方法进行治疗,还可以强身健体,那么椎间盘突出锻炼方法有哪些呢?
1、侧卧抬腿
首先患者需要躺在床上,建议放一个抱枕,用腹部压住枕头,然后一只手用力向前伸,另一只手放在身体的一侧,这样可以保持身体平衡。将两腿伸直,使上面的腿伸直后向后抬起,将脚趾翘起,建议每组抬腿10次,然后再换另一条腿重复10次,可以做3~5个来回。
2、压腹锻炼
患者每天早晚都可以进行压腹锻炼,首先需要跪着,将两手前臂放在台子上,高度适中即可,然后将腰腹部慢慢往下压,停留5秒后,再重复下压,建议做10个回合。通过压腹锻炼,可以有效的加强腰背肌的力量,还可以使椎间韧带和纤维环出现旋转,产生周边的压力,从而使椎体关节恢复解剖功能位。
3、反复搓腰
患者还可以进行反复搓压的动作,首先需要将双手放入同侧腰大肌,隔着衣服由上往下的用力,搓腰15次左右。等到两侧腰部发热即可,这样不仅可以缓解腰痛的症状,还可以减肥细腰。
4、抬腿运动
患者还可以经常做抬腿的运动,首先仰卧在床上,然后伸直双腿,人流向上抬起,速度因人而异,但是不要过快或过慢,否则可能起不到效果。建议患者连续抬腿8分钟,这样可以有效的缓解椎间盘突出的症状。
5、拱动腰部
患者两腿并拢站好,然后将腰部和臀部往前拱,适当的挤压,一直到极限后收回,重复15次即可。
6、飞燕式锻炼
患者俯卧在床上,双手伸向前抬举,双腿伸直后也同时做抬举动作,上半身向上抬起,身体的两端同时离床,这个姿势就像燕子在飞一样,每次大约做30个即可。
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