治疗肩周炎运动图解方法有哪些
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肩周炎按其形成原因分为原发性和继发性两种,肩关节是人体全身活动范围最大的关节,其关节囊较松弛,关节的稳定性大多靠关节周围的肌肉,肌腱和韧带的力量来维持,因此治疗肩周炎就需要患者自我锻炼,了解治疗肩周炎运动图解方法.
通过整理可以有下面几个方法:
一、端肩法 端肩锻炼法是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良好效果。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上
二、爬墙法 正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛
三、划圈法 每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
治疗肩周炎需要忍受一定的皮肉之苦,因为要把肩关节挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”。至少需要2周的有效锻炼,疼痛才能有所缓解,必要的时候还要配合热疗、热敷等治疗,增加局部血液循环,改善血运。肩周炎患者需要多多运动。
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