什么方法可以解困抗疲劳 工作中防止疲劳的措施有几种
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在这个社会,大家都知道心脏病、癌症等都是可怕的疾病,同样,过度疲劳也会害怕。长期过度疲劳也会致命。因此,小编提醒大家在日常工作生活中一定要做好防止过度疲劳的措施。
1、预防过度疲劳-加强三餐营养
我们一天安排三餐时,一个品种多样,两个品种之间的比例均衡,不能废弃。当然,在保持平衡原则的前提下,根据各年龄段的生理特征调整营养物质,促进健康。
关于具体的食品,营养师建议不管在哪个年龄段,都不要忘记鸡、豆、菠菜、鱼、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等。因为能量丰富,有助于避免过劳损伤,保证机体这个引擎的高效运转。
2、预防过度疲劳-按生物钟休息
生物钟是指人体内各器官固有的生理节律。一个人应该根据自己的生理节奏安排休息,决不能违反或干扰这个节奏。反过来走,晚上熬夜,白天不睡午觉,三餐不定时,整天昏昏欲睡,疲惫不堪。
3、防止过度疲劳-定期体检
无论是青年还是中老年人,无论是体力还是脑力劳动者,每年都要做一次体检。包括心电图(运动负荷试验)和关心脏的其他检查,早期发现高血压、高脂血症、糖尿病,特别是隐性冠心病,发现疾病,无论重量如何,都要认真治疗。
4、预防过度疲劳-学会积极休息
人体持续工作越长或强度越大,疲劳程度越重,消除疲劳的时间也越长,这是累了才休息传统休息方式效果差的原因。积极休息不同,不仅可以保护身体不受或不疲劳,还可以大幅度提高工作效率。具体来说,
其中之一,在重要活动前抽出时间休息。参加考试、比赛、表演、主持重要会议、长途旅行等前,请休息一会儿。
其二,保证每天8小时睡眠,星期天休息一次,轻松愉快地玩耍,为下周紧张繁忙的工作奠定基础。
其三,整天安排,除了工作、饮食、睡眠外,还要明确规定一天内的休息次数、时间和方式,除非不得已,否则不要随意改变或取消。
最后,重视工作场所的休息,利用这短时间在室外活动,深呼吸,享受音乐,放松身心。
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