如何将瑜伽的瘦身效果发挥到最大?快速有效的瘦身减肥就这么做
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瑜伽一直是一项非常受欢迎的减肥运动,但如何最大限度地发挥瑜伽的减肥效果呢?下面的小边将向您介绍一些瑜伽减肥动作,帮助您快速有效地达到减肥的目的,所以让我们看看我们应该做什么。
一、
1.站立姿势,双脚分开,左脚向外打开,另一只脚稍微带回。
2.吸气,手臂侧平,右膝弯曲。
3.呼气,身体向右弯曲,手臂垂直于地面。
4.吸气,左臂向头顶延伸。
5.呼气,扭转整个脊柱,交替手臂,左手握住右脚踝,右肘弯曲放在身体后面,头颈向右扭转,眼睛向上看。
二、
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,手指张开手掌向前。
2.吸气,十指弯曲成鹰爪,收回胸部。
三、呼气,手臂向两侧推,十指张开。
三、
1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚轻微脱离地面。
2.吸气,一条腿抬直,另一条腿靠肚子,脊柱自然挺直。
3.呼气,曲膝下落,恢复原状。
四、吸气,交替学习。
四、
1.站立姿势,双腿分开,食指叉在脐前。
2.吸气,抬起手臂,高举头顶。
3.呼气,上身从一侧开始,向右下滑。
4.吸气控制姿势,呼气上半身自然下垂放松。
3.呼气,上身向前平行于地面。
2.吸气,抬起双臂,抬起头顶,用拇指敲打。
1.站立,双腿并拢。
五、
4.吸气,身体从下面抬起上半身,顺时针旋转,大约5次后相反方向再做5次。
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