怎样的瑜伽瘦身效果最好?练习3大瑜伽动作身材走样
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
减肥瑜伽可以减肥,保持健康,保持你的身材。瑜伽可以锻炼你的全身,改善你的身体曲线。那么,什么样的瑜伽减肥效果最好呢?
1、初级动作
躯干平衡
吸气,弯曲左膝,向前抬起。呼气,双手握住膝盖。吸气,左手轻轻拉开膝盖,拱起背部。然后呼气,向前折叠,让头朝膝盖。重复2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,放下膝盖,保持2-5次呼吸,然后重复换腿。
战士一式
吸气,弯曲左膝,向前抬起。呼气,双手握住膝盖。吸气,左手轻轻拉开膝盖,拱起背部。然后呼气,向前折叠,让头朝膝盖。重复2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,放下膝盖,保持2-5次呼吸,然后重复换腿。
双腿交换弓步
接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。
每侧重复5次,然后回到左脚后面的弓步。
2、中级动作
膝碰鼻式
弓步姿势,左腿在后面,脚趾在地上,双手垂直于肩膀支撑地面。抬起右腿,左腿,收紧腹部。呼气,靠近鼻子。保持2-5次呼吸。
下狗式
继承最后一个动作姿势,呼气,伸直右腿,然后触摸地面,形成一个下狗姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖,吸气,向前看,然后呼气,脚踮起脚尖,上下啊。吸气,向后伸直,压腿,同时挺胸(手指仍然支撑地面),然后呼气,放松。吸气,双手向前举起,回到站立姿势。
3、高级动作
站直角瑜伽
1.站立,双腿并拢。
2.吸气,抬起双臂,抬起头顶,用拇指敲打。
3.呼气,上身向前平行于地面。
4.吸气控制姿势,呼气上半身自然下垂放松。
反功三角瑜伽
1.站立姿势,双脚分开,左脚向外打开,另一只脚稍微带回。
2.吸气,手臂侧平,右膝弯曲。
5.呼气,扭转整个脊柱,交替手臂,左手握住右脚踝,右肘弯曲放在身体后面,头颈向右扭转,眼睛向上看。
4.吸气,左臂向头顶延伸。
3.呼气,身体向右弯曲,手臂垂直于地面。
瘦大腿瑜伽动作
睡前八个动作瘦腿瑜伽 瑜伽瘦腿最有效的动作
瑜伽瘦大腿的动作
瑜伽练习
瑜伽应该怎么练?7个动物式瘦身瑜伽助你趣味瘦身
七日瘦身瑜伽练习注意事项
7日速效瘦身瑜伽练习注意事项
7日速效瘦身瑜伽
瑜伽动作瘦大腿
瑜伽瘦腿最有效的动作
什么时候练瑜伽瘦身
瘦大腿的瑜伽动作
【瑜伽动作】瘦腿瑜伽动作 基本瑜伽动作
怎样练瑜伽瘦肚子
练瑜伽可以减肥吗 练瑜伽瘦身效果好吗
练瑜伽丰胸效果怎么样
办公室怎样练瑜伽健身
最瘦腰的瑜伽动作
7日速效瘦身瑜伽怎么练
产后减肥瑜伽效果怎么样?产后瘦身方法首选瑜伽
瑜伽练习
练习瑜伽的好处
怎样练瑜伽瘦手臂
瘦全身的简单瑜伽动作
睡前怎样练瑜伽健身
练瑜伽瘦身注意事项
怎样练瑜伽
怎样练瑜伽瘦肚子
怎样练瑜伽
怎样练瑜伽