减肥一定要吃对 小心吃错食物体重飙升
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现代人尊重健康,为了健康养生,为了减肥,总是有意识地吃健康的食物。早餐吃全麦面包,,饭后酸奶,不吃肉。看起来很健康,但实际上体重上升的可能性很高。吃全麦面包、酸奶等健康食品是毫无疑问的,但是有研究表明,如果某种食品贴上健康食品的标签,食者会放松警惕,想吃多少,不知不觉中卡路里超过了标准。
关于减肥的几款食物
1、酸奶
酸奶确实是保健品,但仅限于没有加入各种水果、香精的原味酸奶。另外,即使是对身体有益的酸奶,所含的热量也不低,200毫升酸奶的热量和米饭一样。
因此,建议优先选择低糖或无糖酸奶,每天不要超过一杯。
2、牛油果沙拉代餐
牛油果含有多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也很高,可以作为沙拉或直接涂在面包上代替高油脂的牛油,是很多人吃沙拉的选择。
但实际上热量也不低,吃牛油果的热量超过2只炸鸡翅,对戒口痛苦的人来说,最好直接吃炸鸡。建议每天摄取一半以上。
3、大量吃坚果
与薯片、果冻等相比,坚果类确实是一种健康的零食。但是,一般热量高,即使是零食也不能无限制地吃。一般来说,每天不要超过一点。
4、不喝水喝果汁
健康的成年人每天需要补充2000毫升左右的水分,这部分的水分最好由清水提供,而不是其他饮料。
而且即使是鲜榨果汁,其中的热量也不低,把果汁当水喝的话糖分和热量会超过标准。
一般来说,选择保健品并不意味着可以随便吃。聪明的吃法应该是在保持同样的热量摄取的情况下,优先选择保健食品来代替不太健康的热量来源。
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