运动前后分别应该如何拉伸 长期运动不拉伸身体会怎样

无论是在运动前还是运动后，都要做好运动，这样能有效避免运动损伤，那么，运动前后分别应该如何拉伸？长期运动不拉伸身体会怎样？下面本站小编就带来介绍。

运动前后分别应该如何拉伸

只要运动有一定强度，过程中会出现心跳、气喘或肌肉酸的感觉，运动前后的拉伸都不能省略。

正式运动之前，先用快走或慢跑等进行5分钟的一般热身，然后做针对具体运动的动态拉伸。不同于保持不动的静态拉伸，动态拉伸需要主动用力活动关节，并主动控制拉伸幅度不过度。动态拉伸模拟即将进行的动作，让正式运动时动作更加流畅，表现更好，有可能还会减少肌肉及韧带的损伤。

如果没有非常僵硬、影响活动的部位，运动前不需要做长于1分钟的静态拉伸，否则反而会力量减小，锻炼效果也不好。这时也不适合进行弹震式拉伸，也就是不用力控制动作，利用惯性甩着做的拉伸，因为这种拉伸更容易导致受伤。

运动之后5~10分钟，在掌握拉伸姿势、力度和时间的情况下，这种速度缓慢的拉伸是最简单和安全的拉伸方式。如果身边有足够优秀的教练，请TA帮助拉伸也是安全的，效果也许比自己拉伸更好。

运动前后都需要拉伸，但并不是把身体拉得越“软”越好，柔韧性好的人可以享受到灵活的福利，也可能付出不稳定的代价。

长期运动不拉伸身体会怎样

如果没有进行拉伸，肌肉就会处在短缩、紧张的状态，肌肉的弹性下降。

短时间内，不拉伸可能对身体没有什么伤害，但若是长时间运动不拉伸，后果会随着时间的推移越来越明显。

初期只是简单的肌肉紧绷，在运动过程中很容易出现抽筋的情况

之后会慢慢加重，然后出现关节劳损，肌肉的弹性也开始下降

到最后，一旦进行长时间的运动就可能会出现关节疼痛，肌肉也会更加的紧绷，甚至出现明显的块状。

肌肉长时间处于短缩的状态下，不仅身形体态会变差，肌肉弹性减小也会导致身体的灵活度下降，从而导致关节受到更大的冲击，更容易发生运动损伤。

所以说，运动与拉伸是相辅相成的，运动前后的拉伸必不可少!

我们看看运动健身后不做任何拉伸动作，1个月、3个月、半年、一年之后身体会怎样……

①一个月不做拉伸

如果你已经养成了良好的运动习惯，比如每周运动3-4次左右，但运动后却没有养成拉伸的习惯，这时你的身体虽然没有太大的感觉，其实身体肌肉已经开始有变紧的趋势了。

②三个月不做拉伸

如果你已经连续运动了3个月，3个月没有进行任何拉伸活动，那么就会出现开头说的，肌肉紧张、弹性下降的情况。

虽然运动时感觉不明显，但次日，也就是运动第二天，身体局部会出现不适的感觉。这种“不适”或者说疲惫感就是早期劳损的表现。

③半年不做拉伸

如果你连续半年运动后不拉伸，引发的问题，除了肌肉弹性的持续下降外，肌肉长度缩短可能已经比较明显。在运动中后程，可能会出现关节疼痛的现象。运动后第二天的疲惫感和疼痛感也较之前更严重。

④一年不做拉伸

如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，这时候你可能稍微运动一会儿，就感觉关节疼痛不适。甚至隐隐作痛。此时你的肌肉性能大大下降，肌肉摸上去硬邦邦。明显肌肉紧张度过高。

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