女性便秘如何通过饮食调理?治疗便秘的8个方法
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工作压力的增大给白领们带来了很多身体问题,便秘也成为了她们的烦恼之一。长期便秘不仅使女性脸色暗淡,还威胁健康。便秘怎么办才好呢?接下来,小编分享10个健康处方,简单解决便秘问题。
1、多吃蔬菜
平时不喜欢蔬菜和水果,便秘容易发生。蔬菜中含有大量维生素、矿物质和纤维素,促进消化,排出体内垃圾。除了在正餐中尽量以蔬菜为主食外,我们还可以为自己榨一些新鲜的果汁,这样既可以饱腹,更重要的是可以缓解和预防便秘。另外,蔬菜的热量也非常低。
2、早上蜂蜜水
早上起床后,我们的胃肠里已经堆积了代谢垃圾,喝一杯清淡的蜂蜜水可以润滑肠道,促进毒素的排放。身体经过一夜的新陈代谢,水分和能量不足,一杯蜂蜜水就能立即解决问题。
3、快速排毒和脂肪消除
对于上班族来说,快速排毒可以防止便秘的最理想的排毒方式,忙得连健身房都没有时间,整天埋头于工作室,身体的排毒功能自然减弱,毛孔在空调室的作用下关闭,毒素积累在体内但是,上班时快走10分钟,体内稍微发热,有出汗的感觉,同时大幅度摆动胳膊,大幅度跨越,可以防止便秘!
4、饮食清淡
味道过重,油腻的饮食习惯容易引起便秘,需要预防这个问题,调整饮食。我们在烹饪食物的时候尽量要少盐少油,少吃过甜过辣的食物,相信很快就会发现排便比从前顺畅许多。
5、地瓜餐
地瓜中含有大量的纤维素,是非常有效的排便食物,而且地瓜的味道香甜,饱腹感极强,作为主食的代替品非常合适。因为它含有的淀粉和碳水化合物相教一般的主食来说要低很多。当然地瓜的烹饪方式也很重要,一般都以蒸煮为主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的防便秘食物,而很多人喜欢的拔丝地瓜虽然美味,但是热量却很高。
6、按摩肚脐
在洗澡的时候按摩肚脐可以缓解便秘。双手复盖肚脐,顺时针方向稍用力按摩,同时保持深呼吸,呼吸时腹部明显起伏,顺时针按摩结束,逆时针按摩。按摩可促进肠胃蠕动,加强消化,缓解便秘。
7、运动排汗
身体新陈代谢下降,便秘也容易发生。因此,我们平时要保持适度的运动,加强身体的循环和代谢,促进毒素的排出。如果你不喜欢运动,你可以做更多的家务,或者找其他燃烧脂肪来促进出汗的方法。例如,洗澡是个不错的选择,洗澡时按摩腹部,帮助排出宿便。
8、不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或休息不正常的人不仅老得很快,而且健康也会严重受损,所以尽量不要熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢会在碳水化合物的处理上出现问题。
提高睡眠质量,可在睡前2~3小时内锻炼,使睡眠稳定。同时,睡觉前洗澡或喝热牛奶也很好。
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