4招打造你的好睡眠 中午小憩晚上养阴
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中医认为,睡眠是人们养生最重要的部分,睡眠的目的是调整阴阳平衡,实现生命能源的储备。如果睡眠不好,人的阴阳失调,必然造成精气亏损,严重影响人的生活质量,久而久之,甚至会因此罹患严重疾病。
中医科主任李伯群教授提醒广大读者,对于经常失眠的人来说,可以通过一些简单的生活调节来解决,对付失眠,可以采取以下四招。
中午休息
中医养生重视子午睡。子午睡是指晚上子时熟睡,白天中午休息一会儿。每天中午阳气旺盛,阳虚的人午睡可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。午休时,应注意保暖,以防着凉受风,发生疾病。
晚上养心阴
睡前吃一点养心阴的东西,可帮助精神内守,有助于睡眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可以较好地补益心脏。人睡觉之时,五脏仍在不停地工作,其中心脏最为辛苦,所以适当地补益心阴有助于睡眠,也有助于健康。
睡前调呼吸
缓慢均匀的呼吸,对于进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏变慢,心跳自然变慢,人体的血气运转、生命活动也变慢,在这种状态下,人们可以安全睡觉。一般来说,睡前可以适当静坐、散步,或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。临睡之前,不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动。
睡前擦脚
睡前用温水浸脚,辅助足部按摩,特别是按摩人体的涌泉穴(足前部凹陷的前三分之一),促进睡眠效果非常好。因为这可以促进心肾交叉,阴阳拥抱,促进血气运行,促进肌肉活跃,平衡阴阳状态,睡眠也达到最佳水平。搓脚的同时活动脚趾,脚趾是肝、脾两经的通道,多活动脚趾可以使肝健胃,增进食欲,有助于保健寿命。
午睡养生如何发挥最大的效果? 午睡的好处有哪些?
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