打破晚睡强迫症的困境三招
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熬夜对健康有害,为什么有人喜欢熬夜?这就是问题。和失眠有点不同,晚上睡觉的强迫症,意识到自己应该睡觉,但是不想睡觉,有意识地收拾房间,打手机,写文章。不知不觉就越熬越夜,不知不觉变成了“晚睡强迫症患者”。但千万不要放弃治疗!今天,小编用这些来拯救你。我的晚睡强迫症!
不要总是用我真的睡不着和我越晚越有精神来注意晚睡。如果不需要的话,早睡比晚睡好。对身体和心理都好。而且,如果你愿意的话,一定能改变。
首先,制定日程。
做好白天能做的一切,不要给自己一个拖延的借口。工作结束回家后,尽快完成今天必须做的事情。例如,还没有完成的工作、必须做的运动、个人洗脸和护肤品等,不要拖到睡觉前开始。
其次,给自己多一点心理暗示。
不要认为晚上工作会灵感爆发,也不要享受拖延的成就感。鼓励自己早点睡觉,相信充分的睡眠会变瘦变美!
最后,创造适合入睡的环境。
灯光变弱,音乐变柔,洗个热水澡,泡泡脚,按照你觉得舒服的方式来。躺在床上后,尽量放松身体,选择合适的睡眠读物,除了悬念多或情节下降的小说。事实上,你平时不能读的书可能会催眠。例如,大部分专业书籍和艰苦的文艺着作,不相信可以试试金钟书的管锥编。
另外,心理学定义的强迫症必须有两个要素,一是发作的密度和长期性,二是本人知道,我不应该这样做,但我必须这样做。”之所以这样定义,是因为其实很多人只是晚睡,根本谈不上晚睡强迫症。因此,这样的人不必太紧张。但是晚睡族要注意自检,不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
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