失眠夺走你的美丽 七招让你睡得很好
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随着生活节奏的加快,压力的增大使城市白领中,很多人加入了失眠的行列,如果不想成为其中的一员,也不想被失眠夺去美丽和健康,就必须学习预防失眠和帮助睡眠的好把戏和方法。
防止失眠有哪些方法?
1、营造良好的睡眠环境。
卧室避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
3、入睡前可以做一些放松活动。
例如散步、听音乐、喝牛奶等。有条件的时候,可以洗澡,用热水浸脚,打太极拳,做气功,做瑜伽等放松方法,有助于催眠。
4、最好不要午睡。
失眠患者最好不要午睡。否则,可能会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多30分钟。
5、睡前不要接触刺激性食物。
具有兴奋刺激作用的食品,如辛辣食品、喝咖啡、浓茶等,睡前不要碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料,不要吸烟。
睡前不要读刺激性的书报杂志,不要看刺激性、惊险性的电影节目,睡前不要想太多今天的烦恼和明天的工作。
6、失眠后,不得延长睡眠时间进行补救。
如果第一天晚上失眠,第二天吃完晚饭后不要上床睡觉。否则,第二天睡不着的话,容易焦虑,担心失眠,久而久之不安障碍。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
7、按规定的作息上床睡觉。
养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
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