晚上睡觉做梦睡眠不好怎么办
本文已影响2W人
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晚上睡觉做梦睡眠质量差时,首先注意放松心情;其次可以在睡前进行散步、慢跑等适量运动;另外,还可以通过睡前喝温牛奶、睡前洗热水澡、调整作息时间、调整不良睡姿等方法促进睡眠。
有些人虽然一沾枕头就能进入睡眠状态,但整个晚上反复做梦。即使睡眠时间充足,但因为睡眠质量差,第二天睡醒后依然会感觉浑身疲惫不堪。此时可以采取一些措施进行调理,那么晚上睡觉做梦睡眠不好怎么办呢?
1、放松心情
如果睡前胡思乱想,或者白天精神高度紧张,往往导致睡觉时不停地做梦。所以想要减少做梦的情况,要注意放松心情,尤其是晚上最好能放空大脑,这样能减少做梦的几率。
2、睡前适量运动
在睡前进行散步、慢跑等适当的运动,放松身心,促进血液循环,可以尽快进入睡眠状态,还能减少做梦。
3、睡前喝温牛奶
晚上睡觉频繁做梦时,不妨在睡前喝一杯温牛奶,可以让人尽快进入香甜的睡梦中,提高睡眠质量。因为牛奶中含有色氨酸,具有助眠的作用。
4、睡前洗热水澡
身心过于疲劳时,也会在睡觉的时候不停的做梦。如果感觉身心疲劳,不妨在睡前洗一个热水澡缓解疲劳,放松身心,也能提高睡眠质量。
5、调整作息时间
熬夜晚睡时做梦的几率会更高,所以想要减少做梦,提高睡眠质量,不妨调整自己的作息习惯,比如在晚上十点左右上床休息。
6、调整不良睡姿
晚上频繁做梦时还可以调整睡姿,比如选择右侧卧位,减少心脏的压迫;肥胖的人可以仰卧等。
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