怎样才能健康地睡觉?
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睡眠对大脑健康非常重要。人一般需要有起码7-8的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠时间不质量不高,会对大脑产生不良影响,大脑疲劳难以恢复,严重影响大脑功能,对日常生活和工作产生明显不良影响。
晚上大量吃咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料的人主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证明深度睡眠受到不良影响。所以,睡觉前不要吃这些东西。为了取得良好的睡眠效果,睡前应该有以下禁忌。不吃饱的话,晚饭的七八成就可以了。睡前不要吃东西,以免增加胃肠负担。不要喝浓茶和咖啡晚上喝浓茶和咖啡等食品,以免精神兴奋和尿频影响正常睡眠。禁止喝酒的研究证明,喝酒似乎有助于睡觉,但实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。
睡觉时间,为了提高睡眠质量,进入时间必须注意。此时,人体得更好的睡眠质量,从晚上9点到11点,从中午12点到1点半,从凌晨2点到3点半,此时,人体能量下降,反应缓慢,思维缓慢,情绪低落,有助于人体进入慢波睡眠,进入甜美的梦乡。什么样的睡眠最好?睡眠应该是无意识的愉快状态。 就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。现代医学家证实,食疗是失眠最好的治疗方法,优于安眠药,没有副作用。
睡眠不仅是生理行为,也是主体的心理行为。事实证明,情绪不安、紧张、长期压迫感下的人会出现睡眠问题。如果不能及时调节,很可能会造成神经衰弱等心理疾病。
要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理,舒缓自己的情绪,不要让负面情绪占据主导地位,学会不以物喜不以己悲的人生态度,对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向你周围的朋友和亲戚倾诉你的经历,对着镜子一个人哭,或者在路上跑一圈,这可以缓解你的情绪。
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