男人怎么睡觉最健康 睡觉这些好习惯要保持
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睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏决定了人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠?建议您尝试以下睡眠保健方法-
按摩涌泉穴
躺在被窝里睡不着觉时,可以自己按摩涌泉穴:把一只脚的脚放在另一只脚的拇指上,做往返摩擦的动作,直到脚的心发热,更换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力集中在脚上,时间久了,人也累了,困了,想睡觉。长期坚持的话,也有保健的作用。
头发松弛神经
睡前头发有助于血脉流畅,增强脑细胞营养供应,延缓脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠,提高睡眠质量。一天的紧张工作后,梳理头部,松弛神经,消除疲劳,大脑可以休息。
梳头的梳子尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要太尖或太密的梳理力适度,不要太轻或太重的梳理速度,不要太快或太慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚三次,每次10分钟。
适度的有氧运动
适当的运动是指运动后愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,睡前不要运动。最好快走半小时,慢慢回家,用热水浸泡脚(浸泡脚背),帮助睡眠。体质差的人,适合太极、气功、散步等缓解的运动。体质好的人可以进行慢跑、自行车慢跑等低运动量的有氧运动,给身体带来活力。
睡前热水足浴
睡前用热水浸泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位多,热水刺激可以起到很好的保健作用,尤其是失眠和足部静脉曲张者。
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