来例假不能吃什么?
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月经是成年女性的正常生理现象,但在月经来潮期间,身体也受到抵抗力下降、情绪容易变动、烦躁、不安等影响。因为月经失血,体内的铁要素很多,特别是月经过多的人。因此,月经期间不仅要避免过度劳累,保持精神愉快,还要注意以下禁忌。
不宜喝酒。同样受体内激素分泌的影响,经期女性体内的解酒酶减少,饮酒容易醉。更严重的是,为了制造分解酶帮助分解酒精,肝脏的负担明显加重,这期间喝酒会对肝脏造成比平时更严重的伤害,增加肝脏功能障碍的可能性。
不适合吃冷蔬菜水果和冷饮料,过度冷饮食会降低血液循环的速度,影响子宫收缩和经血排出,经血排出不利,引起月经痛。
油炸食品也是经期女性的一大禁忌。受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,使皮肤变得敏感。此时吃油炸食品会增加皮肤负担,容易出现刺、痤疮、毛囊炎和黑眼圈。此外,由于生理期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪容易在体内囤积。
荤素搭配,防止缺铁。女性经期一般每次出血约30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,即每次经期损失铁15~50毫克。铁是人体所需要的要素之一,不仅参与血经蛋白和多种重要酶的合成,还在免疫、智力、老化、能源代谢等方面发挥着重要作用。因此,需要补充含铁丰富、有利于消化吸收的食物。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,易被人体吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物中的铁不易被胃肠吸收。因此,在制作食谱时,肉类和蔬菜塔最好搭配,适当多吃动物食品,尤其是动物血,不仅含有丰富的铁,还含有高质量的蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可以选择食用,满足女性经期对铁的特殊需求。总之,月经期间应遵循平衡饮食的原则,根据月经期间的特殊生理需求,提供合理的饮食,注意饮食,确保健康。
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