跑步减肥的最佳方法
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跑步减肥的最佳方法是首先需要做好热身运动,保证时间的连续性,还应该使用正确的姿势跑步,最好以慢跑的形式进行。除此之外,还需要选择最佳时间段跑步,一般每天早晨的6:00~8:00和傍晚的16:00~19:00是最佳时间。
跑步是一项全民运动,很多人都会通过跑步锻炼身体或减肥,但实际上如果用错了跑步方法,那么不仅无法成功减肥,还可能使体型越来越胖。此外,正确的跑步方法还可以提高抵抗力,而错误的跑步方法很容易让自己受伤,但很多人不了解怎么跑步减肥,那么跑步减肥的最佳方法有哪些呢?
1、做好热身运动
在跑步之前一定要做好充分的热身运动,这样可以活动身体的每个部位和关节,可以让身体更快的进入到运动的状态,而且还可以增加减肥的效果,避免在减肥过程中受到伤害。
2、保证时间的连续性
在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上,因为这样才会开始燃烧脂肪,所以建议平时坚持每天跑一小时步,尽量不要分散开跑,否则会影响减肥的效果。
3、正确姿势跑步
如果跑步的姿势不正确,不仅会影响减肥的效果,还可能会损伤身体,所以在跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。首先应该身体稍微向前倾,步伐的幅度不要太大,脚掌中部着地,跑步的步伐需要轻盈,肩膀放松,两臂自然的摆动到胸前,还应该放松核心肌群。
4、慢跑形式进行
如果想通过跑步达到减肥的效果,最好每天进行慢跑,因为快跑消耗的是糖原,对燃烧脂肪没有很好的效果。而慢跑属于有氧运动,可以有效的消耗人体的脂肪,达到减肥的效果。最好对照心率进行跑步,人体最大的心率一般是220减去自身的年龄,而适合跑步的心率一般是最大心率的60~70%;例如患者20岁,那么最大心率就是200,适合跑步的心率则是120~140。
5、选择最佳时间段
跑步还需要讲究时间,并不是任何时间段都适合跑步,一般情况下,每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步时间。因为早晨的这个时候,身体经过了一个晚上的消耗,所以燃烧脂肪的效果会更好,但是尽量不要空腹宝;而晚上的这个时候,是人体体能的最佳时机,属于身体代谢的高峰期,所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。
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