5种食物 让你越吃越美
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美丽可以说是女性一生都在追求的东西,回眸一笑,眼睛不转,也许是所有女性梦想的场面。你做的吗?有些食物可以让你更漂亮。这是美国着名营养学家重点推荐的!
变漂亮的食物:
番茄
美味的番茄让我们吃了就流连忘返,它是我们必不可少的呵护肌肤的食物。番茄红素就是美丽的秘密。
营养观点:类胡萝卜素中,番茄红素的抗氧化能力最高,番茄红素可能预防心血管疾病、癌症、视网膜退化等,其他各种抗氧化剂丰富,矿物质丰富,含钙、铁,美丽的头发、镁和钾血液循环好意味着什么?意味着你有健康迷人的颜色。
吃法:西红柿红素在西红柿榨汁和酱汁后容易被人体吸收,生吃的凉拌菜味道好,西红柿炒鸡蛋是入门级菜,西红柿炖牛33文鱼汤味道也好。
红薯
是的。红薯是寒冷的冬天,路边的香味。富含β胡萝卜素,抗氧化剂优良,有助于细胞抵抗自由基。身体会把β-胡萝卜素转换成维生素A,让我们的肌肤更加光滑,所以在平时的饮食中加入红薯可以帮助我们的肌肤抵抗皱纹哦。根据一些科学家制作的营养分数系统,红薯排在蔬菜营养中的首位,绝对是低卡路里投入高营养生产的好选择。
营养看点:吃一个红薯可以满足大人一天维生素a的推荐量,维生素a不仅使皮肤柔软光滑,还能保护视力和眼睛健康的红薯还含有良好的维生素c含量,丰富矿物质,纤维素比你想象的作用更加不可思议
吃法:红薯可以煮熟了做沙拉吃,也可以烤着,蒸煮了做红薯泥,还可以和大米一起打成红薯粥,红薯蒸饭也不错哦,要省时间就放在微波炉里转转也能吃。
菠菜
说到菠菜,最深刻的印象是水手吧。菠菜很好吃,还很好做,价格便宜,低卡路里高营养,离不开美食。她富含叶黄素,还有很多β胡萝卜素、维生素c、维生素b、镁、铁、钙、钾、锌、饮食纤维、ω-3脂肪酸!确实是营养丰富的蔬菜。
营养看点:叶黄素和玉米黄质。叶黄素对眼睛的健康至关重要,抵抗氧化伤害;一些研究发现多吃绿叶蔬菜可以预防癌症、心血管疾病和衰老相关的疾病,β-胡萝卜素、Ω-3脂肪酸,重要维生素和矿物质。
吃法:菠菜其实是可以生吃的哦,可以做沙拉,榨汁,煮菠菜汤记得时间太长会破坏营养。
核桃
光滑的肌肤,乌黑的亮发,明亮的双眼,强壮的骨骼,这些美丽所需的主要营养元素在核桃中都能找到!核桃富含Ω-3脂肪酸以及维生素E,帮助我们细胞抵抗自由基。
营养见解:ω-3脂肪酸,抗炎,有利于心血管健康,促进认知功能和骨健康,维生素e,L-精氨酸是人体必需的氨基酸,帮助血管扩张,氧气和营养进入皮肤细胞,改善血液循环,镁和铜丰富,铜对发色非常重要),褪黑素,褪黑素不仅有助于睡眠,也是抗氧化剂的一种,双重保护皮肤美丽。
吃法:每天吃3-4个干核桃就很好了,可以作为配料洒在我们之前推荐的美丽食物低脂酸奶上,也可以作为沙拉配料和红薯、菠菜一起制作成蔬菜沙拉,磨碎了洒在香煎三文鱼上会有很好的口味,核桃做点心也很赞。
黑巧克力
美丽食物怎么能少了她!她像红酒一样含有多酚物质,能够抗氧化,抗衰老。
营养看点:黑巧克力含有很多天然植物化合物,比如黄酮类,是抗氧化剂,帮助细胞抵抗自由基。黑巧克力还能帮助皮肤抵抗太阳照射,保持皮肤湿润和光滑。
吃法:一般来说,黑巧克力就是纯度越高越好,也就是产品里可可的含量越高越好。我们尽量选择70%或60%可可含量的黑巧克力,但是注意选择好的品牌,因为有些厂商会将可可中的黄铜类化合物去掉以去除苦味,还有的会用色素来加深颜色,而这些都会降低黑巧克力的美丽效用。
这些美丽的食物在日常生活中很常见,必须经常吃,使自己美丽,不要相信,食物的效果也很棒哦。
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