怎样才能收紧阴道?介绍12种女性缩阴运动
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女性生孩子后,阴道肌肉松弛,40岁后弹性不足。生活中不少有性生活的女性,更是有阴道松弛的困扰,这严重影响夫妻生活的和谐,因此要想办法缩小阴道。那么怎样才能缩阴呢?接下来介绍一些收缩运动,长期持续可以缩小阴道,收紧阴道。如何缩阴?
1、腹式呼吸运动
躺在床上用鼻子深吸,慢慢呼吸,放松腹部肌肉。每次做5~10次。
2、提肛运动
有便意时,停止大便,进行提肛运动。经常重复,可以很好地锻炼骨盆肌肉。
3、收缩运动
仰卧,放松身体,将一根手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒,后放松,重复几次。时间可以逐渐延长。
4、屏蔽尿液
在排尿过程中,有意识地屏蔽尿液几秒钟,排尿中断,稍停后继续排尿。这样重复,经过一段时间的锻炼,可以提高阴道周围肌肉的张力。
5、萝卜蹲
具体做法就是多做一起蹲起的动作,通过萝卜蹲蹲起的过程,带动私处深处肌肉运动,全方位的运动起来,每天做5分钟,坚持一段时间就会有很大效果。
6、按摩练习
仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手回膝时呼气。重复五次。按摩时要注意放松,体验动作产生的全身性舒适。这是缩小阴道的好方法,想缩小阴道的女性们,请经常练习。
7、瑜伽缩阴
盘腿提肛,坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。具体做法是单盘腿和双盘腿,慢慢吸气8秒后慢慢呼吸。吸气时从尿道到肛门肌肉紧缩,闭气时保持紧缩,呼吸时放松,重复10次。
8、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感的同时,阴道口开放,有助于局部血气流畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。抬起臀部,向左腿伸展,稍微伸直。放下臀部,换右腿做相同动作。重复五次。
9、立式锻炼
站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,借以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
10、腹肌练习
强腹肌是保持理想功能的重要条件。仰卧,双腿弯曲,双手抱膝,把膝盖拉到胸部,稍微用力,双手稍微颤抖,慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。腿弯曲髋关节,膝盖靠在胸部。重复五次。最后,双手平放体侧,双脚伸直5次,或左右分别5次。
11、床沿着脚
靠着床仰卧,臀部放在床边,双脚悬空,不要着地。双手把床沿着,以免滑倒。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
12、其他运动
行走时,有意识地紧张大腿内侧和会阴部的肌肉,放松,反复练习。例如,学习模型步骤是其中之一。
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