女性做哪些运动可以缩阴
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轻度阴道松弛日常可通过凯格尔运动、提肛运动改善,因运动改善效果较慢,应长期坚持。阴道严重松弛者,应立即就诊,针对个人病因,及时纠正阴道松弛状态。
大部分女性在产后都存在阴道松弛的困扰,但跟市面上较多缩阴保健药物相比,运动缩阴的效果更好,且安全性更高。不过运动的方式有很多,那么女性做哪些运动可以缩阴呢?
凯格尔运动通过收缩女性骨盆底区肌肉,如紧闭女性尿道、阴道、肛门部位,进行提起、收缩运动,改善阴道肌肉松弛情况。也可进行闭尿动作,或是在排尿时有意识的停止排尿,通过收缩、控制排尿尾骨肌、耻骨肌改善阴道松弛现象,一般持续收缩和放松各五秒钟。
自主向里面收缩肛门的运动称为提肛运动,提肛运动用力收缩时,会促使女性整个会阴部盆底肌肉向上收缩、提升,长期进行提肛运动,可加强肛周肌肉、盆底肌肉健康及能力,改善内脏下垂现象,帮助促进肛周血管收缩、运动,使血液回流速度增强。
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