颈部疾病自我测定 教你4个颈部护理的好方法
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有时化妆可以掩盖你的真正皮肤状况和年龄,但脖子往往被忽视而背叛你,有时脸上的皮肤完美细腻,但脖子没有照顾就老了。颈部是人体最脆弱也是最容易衰老的部分之一,女性朋友们护肤时千万不要忽视喔!
一、颈部疾病自测
伏案工作的白领女性容易患上颈椎病。通过以下自测,就知道你是否也患有此病。
1、肩关节、上肩和颈部经常疼痛。
2、胸部不舒服,很容易把它当心脏病、心绞痛。
3、偶发性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐约有假金星。
4、身体虚弱、衰退、易怒、失眠、头晕。
二、颈部护理四步
1、前后活动颈部,前后达胸部,后后深弯曲颈部,平行头部和地面。
2、侧向活动颈向左右交替旋转颈部,充分伸展侧面肌肉。
3、全方位转动脖颈,用头部画大圈带动脖颈,向右转完,再向左转。
4、用双手内侧的手掌和腹部交替从锁骨向上轻轻拉到下巴,这个动作双手从脖子一侧移动到另一侧,重复6~8次即可。
三、颈部保健操
1、仰卧床,后头用力按枕头(枕头不要太软,不要太高,最好10-15厘米),翻身俯卧,额头用力按枕头。呼吸保持均匀。
2、俯卧。捡起头,尽量向后倾斜。保持这个姿势15秒。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。脖子向身体的两侧伸展。完成以上两节后,起床坐在凳子上,双脚平放,双手自然下垂,继续完成以下动作。
3、探颈前,尽量使下巴靠近胸部,然后尽量抬头。2~6次。
4、肩关节从前向后连续进行圆形动作,然后反向从后向前进行圆形动作,速度不要太快。4~6次。
5、从右向左旋转头部,接着反方向旋转。2-6次。
6、头向左偏,尽量靠近左肩,然后反向做,4-6次。
7、右手侧向上举,越过头摸左耳,换左手做同样的动作。连续4次。
8、模仿自由泳动作双手前伸,以肩关节为轴。上臂向前旋转6次,向后旋转6次。
9、模仿蛙泳姿势双手前伸,交叉,面对对手背。接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢。6次。
四、呼吸法
1、腹呼吸手掌放腹部,吸气—想像腹内气体膨胀,呼气—想像中腹部收缩。
2、怀抱吸气—双手分开,呼气双手交叉胸前,紧抱自己。
3、宽肩手指按住肩头,吸气—上臂上拾,肘部与肩平,呼气—手臂自然下垂。
此外,还可以利用每天的空闲时间,如上下班、排队等进行以下的简单练习,以摆脱颈部不适。每个动作4~6次,每次10~15秒,坐着或站着。首先,把手掌放在额头前面,用力按额头,把额头同时用力按手掌的手掌放在后胸部,用力按后脑部,尽量把后脑部用力按手掌,把肩膀的柱子按下,把头伸长,肌肉收缩,把脊柱伸长。
颈部连接头部和身体,是一个非常关键的部位,如果女性颈部有疾病,整体健康水平会大大降低,整体精神面貌也会大大降低。特别是办公室家庭,必须慎重护理自己的脖子。否则,后患无穷。
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