颈椎病自我治疗方法
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人们的压力受现在生活的影响逐渐增大,长期久坐不动容易,导致颈椎病的出现,可怕的是,很多人都没有注意到该病的发生。只有在发生严重的疼痛后,才能引起重视,颈椎病会诱发神经压力并引起各种症状,那么,颈椎病的自我治疗有哪些?
颈椎病自我治疗方法
1.保持良好的坐姿
纠正工作中的不良习惯,长期不良的坐姿不仅影响治疗效果,而且是导致该病发生,或复发的主要原因之一。因此,应定期或及时纠正头颈部的不良位置,保持一个姿势的时间不应超过半小时,并做一些颈部运动练习,以使颈椎可以四处移动和休息。正确的坐姿应该是颈部,腰部,背部挺直,下颌回缩,眼睛直视前方,肩部放松,肘部屈曲90度,足以支撑前臂和手腕,臀部和膝关节保持屈曲90度,脚放在地上。
2.选择合适的枕头,舒适的睡眠改善颈椎病
睡眠姿势不当不仅容易引起腰痛,而且更容易引起或加重颈椎病。因此,注意改善和调整睡眠时颈椎的位置和枕头的软硬高度,可以起到预防和治疗作用。枕头的高度应使颈部仰卧时不会弯曲,侧卧时不会有侧屈,这种方法还可以改变头颈的生理曲线。
3.自行牵引疗法
如果突然感到颈部酸痛,或肩部和上肢有放射性疼痛,可以双手交叉,放在颈部,然后将头部向后倾斜并拉动双手朝着头部的放心。这样连续3到4次可以缓解椎间的压力。其原理是利用向上拉动手的力使颈椎间隙开放,使后路椎间盘髓核收缩,并可改变颈椎间关节线以缓解症状。
颈椎病的自行锻炼方法,非常简单,也是非常安全的几种运动,并且可以随时锻炼,建议每小时运动十分钟,坚持运动,可以发挥很好的效果。平时一定要注意不可久坐久趴,适当的活动活动对我们的身体健康有利无害。
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