骨质疏松吃什么食物好?儿童久坐也会骨质疏松吗?
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骨质疏松症在老年人中更为常见,但儿童也有患骨质疏松症的风险。研究表明,儿童久坐也会导致骨质疏松症,所以不要久坐。大多数骨质疏松症都是由钙缺乏引起的,这里有7种钙补充剂。
严重骨质疏松症的人容易导致骨折,这给行动带来了不利影响。那么骨质疏松症吃什么食物呢?让我们一起知道吧。
儿童久坐也会导致骨质疏松
根据加拿大最新的研究结果,久坐确实会损害儿童的健康,特别是糖代谢和大脑活动,导致骨质疏松症。
这项研究是由加拿大东安大略儿童医院研究所完成的。研究人员观察坐着看电视的孩子,监测他们的血压和耗氧量,以了解整天坐在学校上课、回家看电视对孩子健康的影响。
研究人员发现,保持7小时的坐姿足以增加儿童的血糖,降低良好的胆固醇,从而对他们的健康产生不利影响。
研究人员说,人类细胞和肌肉会对久坐做出反应,即使是最活跃的运动者也会因连续坐几个小时而受到生理伤害。他们认为,一些简单的动作,比如经常站起来,可以减少这种伤害。
骨质疏松症吃7种补钙食物
1.西梅干
研究发现,每天吃钙和维生素D可以通过减缓骨折速度来提高骨密度。
2.虾皮
虾皮富含钙,仅次于芝麻酱。虾营养丰富,蛋白质是鱼、蛋、牛奶的几倍到几十倍;还富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分对身体虚弱、病后需要调理的人来说是极好的食物。
3.芥菜
芥菜除了钙含量高外,还富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食,提神醒脑,缓解疲劳,解毒消肿。明目利膈,宽肠通便,可作为眼科患者的良好饮食,预防便秘,尤其适合老年人和习惯性秘密患者。
4.三文鱼
鲑鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙和维生素,有助于钙的吸收D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。鱼油补充剂可减少老年妇女骨质流失,预防骨质疏松症。
5.坚果
核桃和亚麻仁富含核桃和亚麻仁OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以防止钙从尿液中流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质,在建造强壮的骨骼中起着重要作用。
6.黄豆
现代医学研究发现,蔬菜油中所含的营养成分是蔬菜中最好的,尤其是钙和铁。如果你能每天多吃蔬菜油,它可以增强骨骼,清除血液,降低血压。
7.菜油
大豆是一种高蛋白食物,但你知道吗,它也是一种高钙食物,还含有大量必需的氨基酸和铁。此外,其他一些豆制品也是很好的钙补充剂,如豆腐等。
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