电脑族改善颈椎病的四种方法
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每天长时间面对计算机工作引起计算机颈,相信对上班族来说并不陌生,人们经常抱怨颈部疼痛、板滞感,伴有头痛、失眠。现在颈椎病越来越受年轻人欢迎,长期保持姿势是年轻人颈椎病的主要原因。现在,随着计算机事务的普及和工作压力的增加,越来越多的年轻人也成为了颈椎病家庭。
颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称,是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚,导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退化本身及其继发性的一系列病理变化,如椎节不稳定、松动的髓核突出或脱落的骨刺形成韧带肥厚和继发性椎管狭窄等,刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉、颈交感神经等组织,引起一系列症状和体征。
那么,电脑族如何改善颈椎病
一、纠正工作中的坏习惯
1、定期改变头颈体位,定期做抬头锻炼,锻炼增强颈背肌。读书写字半小时后要活动脖子,抬头远视半小时,有助于缓解脖子肌肉的紧张,消除眼睛的疲劳。
2.调整桌面的高度和倾斜度。可制作1和桌面为10°~30°的斜面工作板,伏案工作时尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙内的压力。
二、加强日常肌肉锻炼
坐位和俯卧位,双上肢伸直放在后面,双手十指交叉(交叉困难者也不交叉),双臂努力伸展,同时尽量抬起头(缓慢),后颈肌肉和双肩胛骨之间的肌肉紧张,10秒后停止此外,体重应尽可能减轻,身体负荷应尽可能减澡,洗温泉浴,按摩等。
三、改善和调整睡眠状态
选择适合自己的预防治疗的枕头是上班族的必需品,人每天卧床1/3,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内的压力,使颈椎周围的韧带、肌肉疲劳,引起颈椎病。为了使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线,合理科学地使用枕头是很重要的。
四、自我牵引疗法
自我牵引疗法是立即有效的措施。颈椎病的症状是什么,头晕头痛,颈椎活动受到限制,精神衰退,背颈疼痛。突然感到颈部疼痛,或者肩背和上肢有放射痛时,可以将双手的十字交叉,举起头放在枕头的脖子上,抬起头,双手向头方向拉5~10秒,连续3~4次可以缓解椎间隙的压力。其原理是利用双手向上牵引的力量,使颈椎间隙李开,使后突的髓核可能被归还,也可以改变颈椎关节线来缓解症状。这是颈椎病的治疗方法,也是如何预防颈椎病的方法。
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