颈椎病为什么找到低头族?我该怎么改善呢?
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在路上、餐厅、公共场所等,很难看到低头族。颈椎病正好找到低头族,得了颈椎病该怎么办?
人的骨周围有肌肉,这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用,肌肉强时的承重保护功能也很强,我们的关节活动时,肌肉可以支撑骨头,分担活动所产生的压力。人的颈椎形成向前凸的弓形,颈后部的肌肉就像弓弦,长时间的低头使弓弦处于紧张状态,肌肉的附着点容易疼痛,这种局部的牵引使颈椎受力变大,容易出现充血、浮肿等现象。同时,肌肉的长期劳也可能导致颈椎因力量不平衡而退化,颈椎间关节不稳定,位移偏移,引起颈椎病。
如何治疗颈椎病?
第一,早上要积极调温。古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,另一方面是养生的必要。无论冬夏,都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使为了美丽,也要在办公室准备披肩,保护脖子和背部。
第二,可以做5分钟的颈椎操作。即使在人多的办公室里,也能很好地保养颈椎。例如,利用工作场所休息,做颈椎体操:坐着,全身不动,单头运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩顺、逆时针周围的动作。每次坚持5分钟,动作要轻松柔软。
第三种简单按摩的方法。经过上午的工作,到了下午2点,脖子可能已经累了,精力有点不足。这里有两种最简单的急救方法。1)双手手指交叉,放在脖子后面,往返摩擦脖子,力量柔软,连续摩擦50次,脖子发热后,感觉放松舒适。2)脖子后面,从头底到躯干上部,不遗余力地工作时,请抽出几分钟按摩这个部位,立即缓解颈椎疲劳,放松全身。
第四种是户外运动。软骨组织的营养不是血液供应,而是通过压力的变化进行营养交换。如果活动不足,软骨会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,推荐给你的运动项目有游泳、打羽毛球、练瑜伽等。
第五种,注意饮食健康。作为一个繁忙的白领,你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐。晚餐时你可以吃一些营养骨髓的食物。平时戒烟限制酒。
第6种,做大鹏展翅的动作。看电视的时候,可以学习大鹏展翅:轻轻弯腰到90度,两只胳膊像大鹏飞一样伸展,越高越好,但不要抬头,连续5分钟。这个动作有助于提高颈椎肌肉的韧性。
第7种,可热敷。热敷可以改善颈背部的血液循环,缓解肌肉痉挛。请注意不要让温度太高或时间太长。
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