秋天昼夜温差容易发生颈椎病 预防颈椎病的诀窍是什么?
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立秋一过,全国进入秋虎模式。专家注意到秋虎期间要注意颈椎病的发作。为什么呢?
秋虎期间昼夜温差大,容易发生颈椎病
秋虎期间天气早晚温差大,白天气温高,人热得汗流浃背,很多人喜欢洗冷水澡,伤害头部和四肢。夜晚其实气温明显下降,但由于人们保持夏天的生活习惯,秋天晚上凉爽的人很多,这就是秋天颈椎病多发的原因。
另外,受气候的影响,秋天的人容易思考,所以秋天有抑郁症状的人也很多,悲伤、脾气暴躁的人容易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息,从长远来看,颈肩容易疼痛,长期积累会给颈椎带来负担
颈椎病预防的诀窍是什么?
1、要注意活动颈部,结合劳动和休息。一般来说,工作1、2小时左右,有目的地向前后左右旋转头颈,旋转时柔软缓慢,以达到各方向的最大运动范围为基准。这可以缓解颈椎关节疲劳,有效预防颈椎病的发生。
2、注意睡眠方式,一般睡觉时不要俯卧睡觉,枕头不要太高、太硬或太低。枕头的中央应该稍微凹陷,脖子应该充分接触枕头,稍微后仰,不要悬空,生活中应该习惯侧卧的人,枕头应该和肩膀一样高,另外,睡觉的时候不要躺着看书,不要向脖子吹冷风,有效地预防颈椎病的发生。
3、最重要的是坐姿要正确,放松脖子和肩膀,保持最舒适自然的姿势。办公室工作人员不时站起来走路,活动脖子和肩膀,松弛脖子和肩膀的肌肉,避免颈椎病的发生。
4、注意预防寒潮。防止寒冷和潮湿,避免午夜和凌晨洗澡时感冒。颈椎病患者与风寒、湿气等季节气候变化密切相关,因此风寒收缩局部血管,降低血流速度,妨碍组织代谢和血液循环,做好颈椎病预防工作,冬天外出应戴围巾或穿高领毛衣等,防止颈部受风和寒冷。
久坐办公室的白领们如何放松?
1、全身放松,上半身直立坐在椅子上,双臂自然下垂,头部从左向右旋转,反向旋转,重复3次。
2、坐在椅子上,左右扭转上半身,各旋转10次,旋转幅度大。
3、双臂尽量向后伸展,十指交叉,胸部展开,保持这种姿势2分钟。
4、坐在椅子上,眼睛看着前面,双手抓住椅子扶手,双脚伸直抬到与地面平行的位置,脚尖伸直,停留3秒放下,再抬起脚,重复5次。
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