长期低头工作容易得颈椎病按摩如何预防颈椎病
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长期从事会计、写作、编辑、打字、秘密等职业的工作人员,长期低头伏案工作,颈椎长期处于屈曲位置和特定体位,不仅提高颈椎间盘内的压力,而且长期处于不协调的受力状态,颈后肌肉和韧带容易受损。再加上扭转、侧屈过度,进一步造成损伤,容易发生颈椎病。
颈椎病与什么因素有关
劳损:长期使头颈处于单一姿势位置,长期低头工作容易发生颈椎病。30岁以下颈椎患者多从事低头职业。
不良姿势:躺在床上看电视,看书,枕头高,坐在座位上睡觉,睡觉时肌肉保护作用差,刹车时颈部容易受损。
慢性感染:主要是咽喉炎,其次是龋齿、牙周炎、中耳炎等。有人认为慢性咽喉感染是颈椎病的重要发病因素,这可能会影响软组织慢性劳损炎症,加重病情。
按摩如何预防颈椎病?
身体坐直,张开双手,用拇指按压脑后两侧的风池穴50次以上。
身体坐直,双手中指指腹分别压在第七颈椎旁两侧,直至局部有麻木感。
坐直,双手指按颈椎旁线,边揉边上下移动各5次。
站立或坐直,双手握住头,抬起头,上下各5次。
保持身体直立,用双手掌心摩擦颈部,使颈部产生灼热感。
挺直腰板,双手固定脖子,前后仰头各10次。
白领家庭应如何预防颈椎病?
办公室工作人员首先在座位上尽量保持自然的座位,头部稍微向前倾斜,保持头部、颈部、胸部的正常生理曲线,也可以提高或降低桌面和椅子的高度比例,避免颈部过度向后倾斜或过度向前倾斜
对于长期伏案人员应在1~2小时左右,有目的地左右旋转头颈,旋转时柔软缓慢,以达到该方向的最大运动范围为基准,或者夹肩运动,双肩慢慢收缩3~5秒,双肩向上3~5秒,重复6~8次
长时间近距离看东西,特别是低头状态的人,影响颈椎,容易引起视力疲劳,也容易引起屈光不正确。因此,每次伏案过长,都要抬头向远半分钟左右。这不仅有助于消除疲劳,还有椎健康。
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