经常开车容易得颈椎病吗?教你6个保护颈椎的方法
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无论是上班族还是学生,都需要保护颈椎。长时间坐不住,没有运动等原因容易引起颈椎疼痛,严重者颈椎病,介绍颈椎病的原因和保护颈椎的方法,希望能帮助你。
颈椎病的原因
1、长期从事低头工作或颈固定在某种姿势工作的人,每天连续低头工作数小时,甚至10小时以上,颈关节组织长期处于疲劳状态,加速颈椎间盘的退化和颈部损伤。
2、吸烟对于颈椎病患者来说是非常有害的,烟中的尼古丁等有害物质会导致毛细血管颈椎椎体血管供应下降,使椎间盘与上下椎体连接的软骨终板钙化,导致椎间盘有氧供应下降,废物增多,椎间盘酸碱度下降,最终使椎间盘代谢发生变化,引起椎间盘突出。
3、长期取侧卧,枕头过高,椎间盘内部受力不均,可使颈椎小关节和肌肉失去力学平衡,加速退化。长时间打麻将,看电视,特别是躺在床上,躺在沙发上看电视,颈椎长时间弯曲,颈后肌肉和韧带过时,可以引起劳灾。
4、经常开车的人,颈部长期固定在姿势上,颈部肌肉长期处于紧张状态,颈椎间盘也处于高压状态,长期以来,椎间盘和椎间关节变化的速度远远高于正常人。同样,由于急刹车频繁,颈椎病也很常见。
教你如何保护颈椎
1、纠正不良坐姿
长期伏案工作、打牌、打麻将、操作电脑、看书等,都会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时,必须保持脊柱的正直。长时间低头工作和学习时,每10分钟移动脖子,适时伸展四肢。
2、科学选择枕头
人睡觉时,睡眠姿势不正确的话,颈椎间的韧带会变得紧张。一定要保持正确的睡姿,即侧卧为主,仰卧为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度在10厘米左右,枕头的材料柔软,弹性好。
3、注意补钙
保护颈椎,避免骨质疏松或缺乏营养等,平时也要注意补钙,如牛奶、酸奶、海带、虾等。
4、加强颈部的
锻炼加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。但需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩膀和上肢的运动来驱动颈部的肌肉,例如慢跑、挥手、练习瑜伽、游泳等。
5、注意保暖
临床研究发现,一旦遇引起颈部肌肉抽筋或小关节紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿寒冷的环境中,根据气候的变化,随时调整衣服的厚度,防止脖子感冒。
6、保持乐观情绪
研究表明,人们长期处于情绪压抑、无聊等精神状态容易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息。因此,除了平时保持正确的姿势,加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。
日常生活中颈椎病如何护理?
1、户外运动
软骨组织的营养通过压力的变化交换营养,活动不足软骨营养不良,退化。
2、立即自主调温
颈椎最怕冷,必须立即增减衣服,给自己的颈椎适当的温度。可以在办公室准备披肩,保护脖子和背部。
3、午夜摩擦颈部放松
中午和晚上,紧张忙碌的脖子可能已经累了。此时,双手手指交叉,放在脖子后面摩擦脖子,力量柔软,一次摩擦50次,颈部发热为宜,缓解颈椎疲劳,放松身体。
4、工作场所5分钟进行操作
节奏快的工作生活中也可以保持颈椎。例如,利用工作场所休息进行颈椎操作:端坐进行头部运动,分别进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、顺、逆时针环绕运动。每次5分钟,动作要轻柔。
5、游泳首选青蛙泳
游泳是全身运动,能有效促进全身肌肉血液循环,适早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。
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