为什么跑步后小腿肌肉疼痛?
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对于不经常跑步的人们来说,常常在跑步后出现腿部肌肉酸痛或全身酸痛的情况,那是由于经常不训练,突然增加了运动量的后果。另外,身体运动后,会产生被称为乳酸的物质,人体在运动中需要不断获得能量,在无氧运动和快速爆发运动期间,身体产生的乳酸不能通过呼吸立即消除,积累在体内引起肌肉疼痛。
为什么跑步后小腿肌肉疼痛:
跑步后小腿肌肉疼痛不适,肌肉受伤,跑步时间、距离过长,肌肉中乳酸过多,局部小腿肌肉疼痛。有些患者小腿本身就有病,不知道,运动会引起疼痛。另外,跑步后腿部肌肉的疼痛在跑步过程中,小腿肌肉和肌肉膜反复牵引,肌肉细胞和肌肉膜浮肿,小腿肌肉受伤,小腿肌肉疼痛。
跑步后小腿肌肉疼痛如何缓解:
1、伸展肌肉:该方法可放松肌肉,有助于恢复痉挛肌肉。人们可以在腿部疼痛的部位静态伸展运动,保持伸展状态2分钟,再休息1分钟,再重复,直到疼痛减轻。
2、适当减少运动量:小腿疼痛明显时,首先减少运动量,减轻小腿肌肉负担,缓解疼痛,逐渐增大运动强度。同时,运动前要注意热身运动。
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