用哑铃可以锻炼腹肌吗?哑铃锻炼腹肌有2大优点
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腹部是人体最简单、最初堆积赘肉的地方,而且最难,最后可以减去脂肪。在饮食中,摄取高卡路里的食物过多的话,多馀的脂肪会堆积在腰腹部,形成被人讨厌的游泳圈,相反,如果一个人守护着腰这个最难处理的地方,体型肯定不难看。平腹的最高境界,对女性来说是马甲线,对男性来说是摩擦板式腹肌。
哑铃锻炼腹肌的动作:
1、哑铃俄罗斯转身动作要领:坐在垫子上,双脚弯膝抬起,双手握着哑铃在胸部位置,双脚抬起离地,背部笔直,背部稍微弓起,核心紧紧双肩移动手臂,哑铃慢慢移动身体两侧建议每组10次 、组间40s休息时间、做4组。
2、哑铃伐木转体动作要领:站立时双腿分开与肩同宽,双手握住同一个哑铃,将其摆放在身体的一侧。蹲到大腿平行地面的姿势,起床时从一侧举起手穿过身体,旋转手臂驱动身体,直到另一侧肩膀。感觉侧腹有强烈的挤压感就行了。建议每组10次,组间40s休息时间,制作4组。
哑铃锻炼腹肌的优点:
1、利用哑铃锻炼腹部,增加锻炼时的负荷,增加肌肉的耐力,经常锻炼重量大的哑铃,刺激腹部深层肌肉,增强肌肉纤维,增加肌肉力量。
2、利用哑铃锻炼腹部,有助于保持重心稳定,而且哑铃锻炼腹肌的动作大多需要胸椎参与旋转,可以提高身体旋转的灵活性。
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