盆底肌锻炼法有哪些
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
女性想要锻炼盆底肌,方法还是非常多的,一些动作也比较简单,只要能够每天坚持进行,就可以达到很好的效果,让盆底更加健康,让盆底肌肉更加紧实,锻炼盆底肌可以采用收缩动作,做蛙跳动作,还需要注意练习口诀以及练习时间,注意正确的方式方法,这样才能达到更有效的锻炼目的。
大家对盆底肌的锻炼方法应该还是有一定了解的,特别是女性朋友在生完孩子以后,盆底肌可能会变得没有那么健康,这个时候积极进行锻炼就很重要,下面看一下盆底肌锻炼法是怎么回事。
一、采用正确体位
锻炼盆底肌肉可以选择坐位,卧位或者站位,需要收缩的部位是肛门以及尿道口,就好像是平时想要小便或者想要大便的时候憋住一样,收缩以及肌肉放松需要个5秒到10秒左右,每天坚持进行5次到10次的轮回。
二、注意练习口诀
进行盆底肌锻炼的时候,两个膝盖一定要分开,然后向前倾坐着,就好像要从躺着的姿势回到坐着的姿势,对阴道口的收缩维持一个比较刻意的状态,需要维持10秒钟的时间,自己能够感觉到会阴部位有收缩感觉,一边做一边数,不要出现憋气的情况,再还原到原来的动作,放松一下,再坚持练习几回,也能够达到好的作用。
三、压腿动作
锻炼盆底肌进行简单的压腿也能达到好的效果,可以前后左右都压,在压腿的时候,也可以锻炼到盆骨,但是下压的位置一定要到位,尽量让胸部触碰到大腿,坚持进行30分钟就能达到好的作用。
四、跳绳锻炼
想要让盆底肌肉变得更加紧实,坚持跳绳也非常好,一开始不要太过用力,等到适应以后就可以让跳绳的时间以及跳绳的次数都增加,也可以让跳绳高度增长。
五、蛙跳动作
这也是锻炼盆底肌肉的一个好的方式,体力消耗还是非常大的,能够让盆底肌的韧性变得更强,坚持练习15分钟,维持一个礼拜就能达到好的锻炼效果。
六、仰卧起坐
平时仰卧起坐大家应该做的也比较多,可以让腹部肌肉得到锻炼,其实对盆底肌的锻炼也有很好的效果,臀部会收紧放松,达到练习盆底肌的效果。
锻炼下腹肌最有效的方法
产后功能锻炼方法有哪些
盆腔脏器脱垂的锻炼方法
腰肌劳损怎样锻炼
小孩锻炼身体的方法有哪些
盆底肌出现问题有哪些后果 盆底肌修复有哪些作用
子宫下垂的锻炼方法有哪些
老年人居家锻炼方法有哪些 老年人在家锻炼要注意什么
盆骨肌肉怎么锻炼产后
产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法
类风湿的锻炼方法有哪些
引产子宫恢复锻炼方法有哪些
腰肌劳损运动锻炼方法
盆底肌肉康复训练方法有哪些
孕妇怎么锻炼盆骨低肌
腰肌劳损怎样锻炼
腰间盘膨出的锻炼方法有哪些
适合白塞氏病的锻炼有哪些
孕38周怎么锻炼腹部力和盆底肌力
腰肌劳损锻炼方法
【盆底肌训练方法】产后盆底肌怎么锻炼
小宝宝游泳锻炼哪些肌肉
幼儿爬行锻炼的好处有哪些
怎么锻炼宝宝手部肌肉 锻炼手部肌肉小游戏
腰间盘突出的锻炼方法有哪些
盆底肌受伤会有哪些表现 产后如何保护好盆底肌
正确的腰背肌锻炼方法
如何锻炼子宫肌肉
胸下垂锻炼方法有哪些
子宫脱垂的锻炼方法有哪些