哑铃怎么练肱三头肌 哑铃怎么练手臂
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1.用站姿双手握住哑铃,将哑铃平举向上(手指关节朝向天空),使上臂和前臂弯曲90度。
2.起始位置是将手臂与身体平行,然后呼气并将手臂移动到身体中间(动作就像开关门一样)。此时,上臂和前臂仍保持90度弯曲。
3.然后吸气,将手臂移回起始位置,以完成一个动作。
1.双手握住哑铃,手臂自然下垂在身体两侧(拇指向前)。
2.然后固定上臂,向上移动前臂,就像锤子一样。哑铃的高度与肩膀平行。
3.然后慢慢回复到起始位置,完成一个动作。
1.用站立姿势双手握住哑铃,弯曲前膝,稍微弯曲背部,前臂和上臂弯曲90度,上臂平行于地面。
2.然后将前臂向后移动,抬起并伸直。
3.然后慢慢回复到起始位置,完成一个动作。
1.用站立的姿势双手握住哑铃,弯曲膝盖,稍微弯曲背部直,双手自然向前下垂。
2.然后将手臂平行抬高到身体两侧,高度约与肩同高。当肘部微微弯曲到顶部时,停止1-2秒。
3.然后慢慢回复到起始位置,完成一个动作。
1.双手握住哑铃,手臂自然下垂在身体两侧(拇指向外)。
2.然后固定上臂,将前臂抬到两侧。想象一下,手里拿着锤子。哑铃的高度与肩膀平行。
3.然后慢慢回复到起始位置,完成一个动作。
1.双手握住哑铃,手臂自然下垂在身体前方(拇指朝两侧,手掌朝前)。
2.然后上臂靠在身上,不动呼气地抬起前臂,直到手腕对着肩膀。
3.然后吸气,慢慢放下哑铃回到起始位置,完成一个动作。
你可以从每周两次的训练周期开始,如果你想每周增加三次,这取决于你自己的意志力。
我们将六个上臂训练动作组合成一个循环练习,每个动作以20为基础,然后选择哑铃可以达到15次后的重量,因为,如果太轻不会有明显的效果,太重你可以借用其他肌肉来帮助力量,所以训练效果会大大降低。
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